早餐要吃多少打卡？

早餐打卡，別只看卡路里！營養均衡才是重點

最近流行打卡分享早餐，琳瑯滿目的精緻盤飾、豐盛食材，讓人不禁想跟著比美。但追逐打卡熱潮的同時，你是否也陷入「早餐熱量越高越好」的迷思？事實上，早餐攝取熱量並非越多越好，盲目追求高卡路里早餐，反而可能造成身體負擔，甚至影響健康。

英國公共衛生指南建議，早餐約攝取400大卡，搭配午餐600大卡及晚餐600大卡，就能維持每日飲食均衡。這個建議提供了一個合理的參考範圍，而非絕對標準。400大卡的早餐究竟是什麼樣子？它並非單指高熱量食物的堆疊，而是注重營養均衡的組合。

想像一下，一份400大卡的早餐，可以包含一份全麥吐司配上水煮蛋、一些切好的水果（例如香蕉或蘋果）、一小杯優格。這份早餐富含碳水化合物、蛋白質和纖維，能提供身體所需的能量，維持飽足感，讓你精神奕奕地迎接新的一天。 比起追求高熱量，更重要的是攝取足夠的營養素。

相反地，一份同樣400大卡的早餐，如果僅由油膩的培根、香腸和薯餅組成，則缺乏重要的維生素、礦物質和纖維，不僅不利於健康，也容易在短時間內感到飢餓，反而影響工作效率。

所以，下次準備早餐前，別只著眼於卡路里數字。比起盲目追逐打卡數字，不如更注重營養均衡，選擇富含全穀物、蛋白質、水果和蔬菜的食物，讓早餐成為你一天中最營養、最活力充沛的開始。

記住，健康飲食的核心在於整體的營養攝取，而非單一餐次的熱量計較。 把焦點放在選擇健康、營養的食物上，而不是數字遊戲，才是真正讓早餐成為健康生活一部分的關鍵。 健康的飲食習慣，遠比完美的打卡照片更重要！