晚上喝什麼提神？

擺脫「晚上提神」的迷思：打造健康睡眠儀式，告別熊貓眼！

許多人為了應付工作或生活中的突發狀況，習慣在晚上尋求提神飲料的幫助，但這種飲鴆止渴的方式，長期下來只會讓睡眠品質越來越差，形成惡性循環。與其追求短暫的提神效果，不如從根本改善睡眠習慣，擺脫對「晚上提神」的依賴。

很多人第一個想到的提神飲品不外乎咖啡或能量飲料，這些飲品中的咖啡因雖然能短暫提升精神，但同時也會擾亂生理時鐘，導致更難入睡，甚至造成焦慮、心悸等副作用。因此，晚上提神絕非長久之計。

那麼，晚上該如何幫助自己擁有更好的睡眠品質呢？以下提供幾種更健康、更溫和的選擇，幫助你擺脫熊貓眼，迎接活力充沛的每一天：

1. 告別咖啡因，擁抱無咖啡因的草本茶飲：

比起咖啡，無咖啡因的草本茶飲是更適合晚上飲用的選擇。例如：

• 洋甘菊茶： 洋甘菊具有舒緩、鎮靜的效果，能幫助放鬆身心，減輕焦慮，是睡前一杯好茶。
• 薰衣草茶： 薰衣草的香氣能帶來寧靜的感受，有助於放鬆肌肉，緩解壓力，更容易進入夢鄉。
• 薄荷茶： 薄荷雖然給人清涼的感覺，但其實也能舒緩腸胃不適，放鬆心情，促進睡眠。
• 菩提花茶： 菩提花茶具有溫和的鎮靜作用，能幫助舒緩神經，減少失眠問題。

2. 溫熱飲品，舒緩身心：

溫熱的飲品能讓身體感到放鬆，有助於入睡。除了熱牛奶之外，還有以下選擇：

• 蜂蜜水： 適量的蜂蜜能穩定血糖，避免半夜因血糖過低而醒來，而且溫熱的蜂蜜水也能舒緩情緒。
• 薑棗茶： 如果你容易手腳冰冷，可以適量飲用薑棗茶，暖身驅寒，改善血液循環，幫助入睡。但要注意不要加入太多糖。

3. 從生活習慣入手，打造優質睡眠環境：

除了飲品之外，更重要的是調整生活習慣，建立良好的睡眠儀式：

• 規律作息： 盡量在固定的時間睡覺和起床，讓生理時鐘穩定運作。
• 睡前放下電子產品： 螢幕的藍光會抑制褪黑激素分泌，影響睡眠。
• 創造舒適的睡眠環境： 保持臥室黑暗、安靜、涼爽，營造一個適合睡眠的環境。
• 睡前放鬆活動： 嘗試冥想、瑜伽、閱讀等放鬆的活動，幫助身心平靜下來。
• 避免睡前飲酒： 酒精雖然能讓人感到放鬆，但其實會影響睡眠品質，導致睡眠片段化。

晚上想要擁有好精神，並非依靠短暫的提神飲品，而是要從根本改善睡眠習慣，打造健康的睡眠儀式。透過選擇適合睡前飲用的草本茶飲或溫熱飲品，並搭配良好的生活習慣，相信你也能告別熊貓眼，擁有活力充沛的每一天！

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