減肥可以吃什麼超商？

超商減脂不挨餓：7-11、全家便利商店聰明選食攻略

現代人生活忙碌，外食成為常態，便利商店更是許多人的三餐救星。想要減肥卻又沒時間準備健康餐盒？其實，超商也能成為你的減脂好夥伴！只要掌握幾個選食技巧，就能輕鬆在 7-11、全家等便利商店找到低卡、高營養的減脂好物，告別挨餓，健康享瘦。

高蛋白質，打造易瘦體質：

• 茶葉蛋/溏心蛋： 經典不敗的蛋白質來源，價格親民又方便攜帶。選擇茶葉蛋更能避免額外攝取過多鈉。
• 舒肥雞胸肉/雞腿： 低脂高蛋白的優質選擇，提供飽足感，避免肌肉流失。部分超商也提供調味雞胸肉，選擇時留意鈉含量。
• 無糖高纖豆漿/牛奶： 植物性或動物性蛋白質飲品，補充蛋白質的同時，還能增加飽足感，促進腸道蠕動。
• 希臘優格： 蛋白質含量比一般優格更高，搭配少量水果或堅果，就是一份營養豐富的點心或輕食。

高纖維，促進腸道蠕動：

• 生菜沙拉： 選擇和風醬或油醋醬，避免高熱量千島醬或美乃滋。可搭配舒肥雞胸肉或水煮蛋，增加蛋白質攝取。
• 蕎麥涼麵/關東煮蔬菜： 蕎麥麵GI值較低，飽腹感持久。關東煮則可挑選白蘿蔔、娃娃菜、蒟蒻、海帶等高纖低卡蔬菜，避免加工丸類。
• 蒸地瓜/烤地瓜： 富含膳食纖維，提供飽足感，也是良好的碳水化合物來源。選擇原味，避免額外添加糖或奶油。
• 水果： 香蕉、蘋果、芭樂等都是方便取得的水果選擇，提供維生素和膳食纖維。

聰明搭配，打造完美減脂餐：

以下提供幾種超商減脂餐組合範例：

• 早餐： 無糖高纖豆漿 + 茶葉蛋 + 一根香蕉
• 午餐： 蕎麥涼麵 + 生菜沙拉（和風醬）+ 舒肥雞胸肉
• 晚餐： 關東煮（白蘿蔔、娃娃菜、蒟蒻、海帶）+ 烤地瓜
• 點心： 希臘優格 + 少量堅果

注意事項：

• 控制份量： 即使是健康的食材，過量攝取也會造成熱量超標。
• 留意鈉含量： 選擇調味食品時，留意鈉含量，避免水腫。
• 多喝水： 促進新陳代謝，幫助減脂。
• 搭配運動： 飲食控制搭配規律運動，才能達到最佳的減脂效果。

善用超商資源，即使忙碌也能輕鬆打造健康減脂餐！別再用「沒時間」當藉口，從今天開始，就到附近的超商，開啟你的減脂之旅吧！

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