減肥吃什麼宵夜不會胖？

睡前想吃宵夜？7種低卡助眠好選擇，告別罪惡感！

夜深了，肚子咕嚕咕嚕叫，卻又擔心宵夜會破壞減肥計畫？別擔心，你不是孤單的！許多人都有睡前想吃點東西的習慣，但市面上琳瑯滿目的宵夜選擇，往往熱量爆表，讓人難以抉擇。 其實，聰明的選擇能讓你既滿足口腹之慾，又不必擔心身材走樣。 以下推薦7種天然、低卡、甚至能幫助睡眠的宵夜選擇，讓你安心享受夜晚的寧靜時光！

關鍵：低糖、低熱量、富含營養！ 避免高糖分的加工食品及油炸物是首要關鍵。 許多人誤以為睡前完全不能吃東西，但適量的營養攝取反而能幫助身體修復和睡眠。 以下推薦的宵夜，皆著重在天然食材，並盡可能提供身體所需的營養素，幫助你睡得更香甜。

1. 香蕉牛奶：鉀離子與色胺酸的完美組合

香蕉富含鉀離子，能幫助肌肉放鬆，而牛奶中的色胺酸則有助於製造血清素，促進睡眠。 選擇低脂或脫脂牛奶，能降低熱量攝取。 但要注意香蕉本身的糖分，建議適量食用，避免過量。

2. 牛番茄汁：低卡又富含茄紅素

牛番茄汁不僅低卡路里，還富含茄紅素，具有抗氧化功效。 選擇新鮮番茄自製的番茄汁，或購買市售無添加糖的版本，才能最大程度的享受它的健康益處。 注意避免選擇添加過多鹽分的產品。

3. 黑芝麻豆漿：植物性蛋白質與鈣質的完美來源

黑芝麻富含鈣質及多元不飽和脂肪酸，有助於骨骼健康及維持良好新陳代謝。搭配豆漿補充植物性蛋白質，能增加飽足感，同時避免攝取過多動物性脂肪。 選擇無糖豆漿，才能享受到最健康的營養。

4. 無糖優格（少量）：高蛋白質，促進飽足感

優格富含蛋白質，能增加飽足感，避免你半夜起來找食物。選擇無糖的原味優格，避免額外添加糖分。 可以加入少許水果（例如藍莓）增加風味，但要注意份量控制。

5. 小份量堅果（例如杏仁）：健康脂肪與膳食纖維

堅果富含健康脂肪和膳食纖維，能提供飽足感，但熱量相對較高，所以必須少量食用。 建議選擇原味，無添加鹽分的堅果，並注意每日攝取量。

6. 熱牛奶(加一點點肉桂粉)：溫暖舒適，助眠效果佳

熱牛奶本身就能促進睡眠，加入少許肉桂粉，更能提升溫暖放鬆感，幫助你更容易入睡。 記得使用低脂或脫脂牛奶。

7. 燙青菜（少量）：低卡又健康

睡前吃一點燙青菜，可以補充膳食纖維，促進腸胃蠕動。 選擇容易消化的綠葉蔬菜，例如菠菜或小白菜，避免吃太多不易消化的蔬菜。 以清蒸或燙的方式烹調，避免加入油脂。

重要提醒： 以上建議僅供參考，每個人的體質和需求不同。 請根據自身情況調整份量，並注意整體熱量攝取。 如有任何飲食上的疑慮，建議諮詢專業營養師或醫師。 最重要的是，保持規律的飲食習慣和充足的睡眠，才能有效維持健康體態！ 別忘了，減肥是場馬拉松，而非短跑，持之以恆才是最重要的！

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