減肥手搖飲可以喝什麼？

減肥也能喝手搖飲？營養師教你聰明選，告別罪惡感！

炎炎夏日，手搖飲是許多人的消暑聖品，但減肥中的人總擔心甜膩的飲料會破壞努力的成果。其實只要聰明選擇，就能在享受美味的同時，不讓身材走樣！別再委屈自己只喝白開水了，跟著營養師的建議，一起探索五款低熱量、高CP值的減肥手搖飲吧！

告別高糖陷阱，擁抱健康清爽！

許多手搖飲的熱量驚人，主要來自過量的糖分。因此，「無糖」 絕對是選擇手搖飲的首要原則。想像一下，一杯加糖飲料的熱量，可能抵得上你辛苦運動半小時甚至一小時的消耗！為了維持減肥的成效，捨棄額外的糖分是必要的犧牲。

五款減肥必備手搖飲推薦：

以下推薦的飲品，都以「無糖」為基底，並著重在提升飽足感和營養價值，讓你喝得滿足，瘦得輕鬆：

1. 無糖茶飲的極致：回歸純粹的清爽

   最簡單、最直接的選擇莫過於無糖茶飲。綠茶、烏龍茶、紅茶等，不僅熱量低，其本身的茶多酚更具有抗氧化功效，對身體健康大有裨益。選擇新鮮茶葉沖泡的店家，更能品嚐到茶葉的自然香氣與風味，遠勝於添加人工香料的製品。

2. 豆漿＋茶類：飽足感與健康的完美結合

   豆漿富含植物性蛋白質，能增加飽足感，有效抑制飢餓感，減少零食的攝取。將豆漿與茶類（例如無糖綠茶或烏龍茶）混合，不僅能降低茶的澀味，更能創造出獨特的風味層次，口感豐富，營養滿分！

3. 鮮奶＋茶類：蛋白質補充，滿足你的味蕾

   想同時補充蛋白質和享受茶飲的香氣？鮮奶＋茶類是不錯的選擇。但要注意的是，鮮奶的熱量較高，建議選擇低脂或脫脂鮮奶，並控制份量。可以選擇與茶類以 1:1 或 1:2 的比例混合，達到營養均衡且不過度攝取脂肪。

4. 燕麥奶／燕麥豆漿＋茶類：膳食纖維的完美加持

   燕麥奶或燕麥豆漿富含膳食纖維，能促進腸胃蠕動，增加飽足感，更有助於控制體重。將其與無糖茶飲混合，不僅能提升口感，還能增添營養價值，讓你喝得更健康、更安心。

5. 珍奶控的福音：低卡珍奶的秘密武器

   愛喝珍奶卻又擔心熱量？別灰心！關鍵在於「基底」和「珍珠」的選擇！將傳統鮮奶改為無糖豆漿或燕麥奶，降低整體熱量。珍珠則選擇黑糖珍珠，黑糖的風味較濃郁，能減少對額外糖分的依賴。

小提醒：

• 選擇手搖飲時，務必確認「無糖」。
• 盡量避免添加額外的配料，例如椰果、布丁等，這些都會增加額外的熱量。
• 飲用份量需控制，避免過度攝取。
• 手搖飲僅能作為輔助，均衡飲食和規律運動才是減肥的關鍵。

記住，減肥不是剝奪享受，而是學習聰明的選擇！善用以上技巧，你也能在減肥的過程中，依然享受美味的手搖飲，告別罪惡感，輕鬆達成目標！

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