白飯一份幾公克？

白飯份量：160 公克

根據台灣營養師的建議，一碗約 160 公克的白飯，可提供約 280 大卡的熱量，是國民飲食中重要的澱粉來源。

白飯是台灣人日常生活中不可或缺的主食，提供身體所需的能量。攝取適當的白飯份量，有助於維持血糖穩定，避免身體出現疲倦或飢餓感。

需要注意的是，白米在烹煮過程中會吸水膨脹，因此煮熟後的一碗白飯，並非等於 160 公克的生米。一般來說，煮熟後的一碗白飯約等於 60-70 公克的生米。

要準確控制白飯攝取量，可以使用電子秤或量杯進行測量。建議成人每餐食用一碗約 160 公克的白飯，並搭配其他營養素豐富的食材，例如蛋白質、蔬菜和水果，以攝取均衡營養。