B跟C什麼時候吃？

維生素 B 和 C 的最佳攝取時機

水溶性維生素 B 和 C 具有高吸收效率，建議在以下時段適量攝取：

• 早晨空腹：起床後空腹狀態下，身體更容易吸收水溶性維生素。

• 餐前後：與餐點一同攝取也可以提高維生素 B 和 C 的吸收率，特別是搭配富含脂肪的食物。

天然來源的維生素 B 和 C

要獲得充足的維生素 B 和 C，建議從天然食物中攝取，以下是一些富含這些維生素的食物：

• 維生素 B：深綠葉蔬菜、全穀類、肉類、堅果、蛋黃

• 維生素 C：柑橘類水果、奇異果、草莓、綠色蔬菜

注意事項

雖然維生素 B 和 C 是水溶性維生素，但過量攝取仍可能造成健康問題。建議諮詢醫療專業人員，以確定適合個人的每日攝取量。