Come faccio a capire quante kcal bruci?

Come Calcolare il Metabolismo Basale (BMR) e le Calorie Bruciate

Il metabolismo basale, o BMR, rappresenta la quantità di calorie che il tuo corpo brucia a riposo, senza alcuna attività aggiuntiva. Conoscere il tuo BMR è essenziale per comprendere le tue esigenze caloriche quotidiane e per perdere o mantenere peso in modo efficace.

Esistono diverse formule utilizzate per stimare il BMR, che variano a seconda del sesso. Ecco le formule più comunemente utilizzate:

Uomini:

• BMR = 66 + (13,7 x peso in kg) + (5 x altezza in cm) – (6,8 x età in anni)

Donne:

• BMR = 655 + (9,6 x peso in kg) + (1,8 x altezza in cm) – (4,7 x età in anni)

Esempio:

Consideriamo un uomo di 30 anni, alto 180 cm e del peso di 80 kg. Utilizzando la formula per gli uomini:

• BMR = 66 + (13,7 x 80) + (5 x 180) – (6,8 x 30)
• BMR = 66 + 1096 + 900 – 204
• BMR = 1958 calorie

Importante:

• Queste formule forniscono solo una stima del BMR, che può variare leggermente da persona a persona.
• Il BMR rappresenta solo le calorie bruciate a riposo. Per calcolare le calorie bruciate durante le attività quotidiane e l’esercizio fisico, è necessario utilizzare una formula diversa.
• Altri fattori, come la composizione corporea e il livello di attività, possono influenzare il BMR e le calorie bruciate.