Come fare attività fisica in estate?

Come rimanere attivi in estate senza correre rischi

La stagione estiva può rappresentare una sfida per coloro che amano mantenersi attivi. L’afa e le alte temperature possono infatti rendere più difficile l’esercizio fisico, mettendo a rischio la salute. Tuttavia, seguendo alcuni semplici accorgimenti, è possibile continuare a praticare attività fisica anche durante i mesi più caldi dell’anno.

1. Scegli le ore più fresche della giornata

Le prime ore del mattino o la tarda serata sono i momenti migliori per allenarsi, quando le temperature sono più basse. Ciò consente di evitare la calura più intensa e ridurre il rischio di disidratazione e colpi di calore.

2. Cerca luoghi ombreggiati o chiusi

Quando possibile, allenati in luoghi ombreggiati o al chiuso, come parchi con alberi o palestre dotate di aria condizionata. In questo modo, potrai proteggerti dal sole e dalle alte temperature.

3. Idratati abbondantemente

L’idratazione è fondamentale per prevenire la disidratazione. Bevi molta acqua prima, durante e dopo l’allenamento, anche se non senti sete. Evita invece le bevande zuccherate, come succhi di frutta o bibite gassate, che possono disidratare ulteriormente.

4. Indossa abbigliamento traspirante

Indossa abbigliamento leggero e traspirante, come tessuti in cotone o sintetici che allontanano il sudore. Evita invece indumenti stretti o realizzati con materiali non traspiranti, che possono causare un eccessivo surriscaldamento.

5. Preferisci attività a bassa intensità

Durante l’estate, scegli attività a bassa intensità, come passeggiate, nuoto o yoga. Queste attività consentono di mantenere un livello di attività fisica senza sovraccaricare il corpo.

6. Fai pause regolari

Prendi pause regolari durante l’allenamento, soprattutto se senti che ti stai surriscaldando. Trova un posto ombreggiato, bevi acqua e fai riposare il tuo corpo. Non esagerare e ascolta il tuo corpo per evitare conseguenze negative.

7. Ascolta il tuo corpo

Ascolta attentamente i segnali del tuo corpo e fermati se senti vertigini, nausea, crampi o qualsiasi altro malessere. Non ignorare questi segnali e cerca un riparo fresco, bevendo immediatamente acqua o una bevanda elettrolitica.

8. Non sottovalutare i danni del caldo

Il caldo può essere pericoloso, anche per le persone sane. Non sottovalutare mai i danni potenziali e prendi le precauzioni necessarie per proteggerti da colpi di calore o disidratazione, che possono avere conseguenze molto gravi.