Cosa assumere per la stanchezza da caldo?

Come contrastare la stanchezza da caldo: l’importanza del magnesio

Durante l’estate, il caldo intenso può mettere a dura prova il nostro organismo, causando spossatezza e affaticamento. Per contrastare questi sintomi, è fondamentale integrare la nostra dieta con alimenti ricchi di magnesio, un minerale essenziale per la produzione di energia e per il corretto funzionamento muscolare e nervoso.

Il magnesio è presente in abbondanza nelle verdure a foglia verde, come spinaci, bietole e lattuga. Anche frutta secca, legumi, soia, semi e cereali integrali sono ottime fonti di questo minerale. Carne, pesce e latticini ne contengono in quantità minore, ma comunque significativa.

Quando assumiamo magnesio, esso viene convertito in ATP (adenosina trifosfato), la molecola energetica che alimenta tutte le funzioni cellulari. Inoltre, il magnesio contribuisce alla trasmissione degli impulsi nervosi e alla contrazione muscolare.

La carenza di magnesio può manifestarsi con spossatezza, crampi muscolari, mal di testa, irritabilità e difficoltà di concentrazione. Nei casi più gravi, può portare anche a problemi cardiaci e ipertensione.

Per prevenire la carenza di magnesio e contrastare la stanchezza da caldo, è importante consumare regolarmente alimenti ricchi di questo minerale. È inoltre possibile assumere integratori di magnesio, ma solo su consiglio medico, per evitare un sovradosaggio.

Oltre all’integrazione alimentare, anche alcune buone abitudini possono aiutare a combattere l’affaticamento dovuto al caldo:

• Bere molta acqua per rimanere idratati
• Evitare bevande alcoliche e caffeina, che disidratano
• Fare attività fisica regolare, ma in orari freschi della giornata
• Indossare abiti leggeri e traspiranti
• Utilizzare ventilatori o condizionatori per rinfrescarsi

Seguendo questi consigli, sarà più facile affrontare il caldo estivo e godersi appieno questa stagione senza sentirsi spossati.