Cosa bere quando si è stitici?

Cosa bere per alleviare la stitichezza: soluzioni idratanti e ricche di fibre

La stitichezza, un problema comune che può causare disagio e fastidio, è spesso causata dalla mancanza di idratazione e di fibre nella dieta. Per affrontarla in modo efficace, è essenziale ripristinare i liquidi e aumentare l’assunzione di sostanze che favoriscono il transito intestinale. Ecco alcuni suggerimenti su cosa bere per alleviare la stitichezza:

Brodo

Il brodo, ricco di elettroliti e acqua, aiuta a reidratare il corpo e promuovere il movimento intestinale. La sua natura calda può anche stimolare la digestione.

Avena

L’avena è un’ottima fonte di fibre solubili, che assorbono acqua nel tratto digestivo e formano una massa morbida che facilita l’evacuazione.

Frutta

Alcune tipologie di frutta, come kiwi e prugne, sono particolarmente ricche di fibre e sorbitolo, uno zucchero naturale che ha un effetto lassativo.

Verdura

Verdure come carote e carciofi contengono fibre insolubili, che aggiungono volume alle feci e le ammorbidiscono.

Semi di lino

I semi di lino sono un’eccellente fonte di fibre sia solubili che insolubili. Quando vengono mescolati con acqua, formano una sostanza gelatinosa che lubrifica l’intestino e ne facilita il movimento.

Crusca (con moderazione)

La crusca, lo strato esterno dei cereali, è ricca di fibre insolubili. Aiuta a trattenere l’acqua nelle feci e le rende più morbide. Tuttavia, è importante consumarla con moderazione poiché può causare gonfiore e flatulenza.

In generale, è importante rimanere idratati bevendo molti liquidi, soprattutto acqua. Bere acqua tiepida al mattino può aiutare ulteriormente a stimolare l’attività intestinale. Inoltre, incorporare questi alimenti e bevande ricchi di fibre nella dieta può contribuire a mantenere la regolarità intestinale e alleviare la stitichezza. Se i sintomi persistono o peggiorano, è consigliabile consultare un medico per una diagnosi e un trattamento appropriati.