Cosa fare in aereo se si ha paura?

Superare la paura del volo: strategie efficaci per gestire l’ansia in aereo

Per chi soffre di aviofobia, l’idea di volare può scatenare un’intensa ansia che può compromettere l’esperienza di viaggio e persino impedirla del tutto. Tuttavia, esistono strategie efficaci per gestire questa paura e volare con maggiore serenità.

Prima del volo

• Scegli un posto comodo: Prenota un posto che offra spazio sufficiente per le gambe e un buon campo visivo. Se possibile, opta per un posto vicino al finestrino o al corridoio per una maggiore sensazione di controllo.
• Vesti abiti rilassanti: Indossa abiti comodi e traspiranti che non limitino i tuoi movimenti. Evita gli indumenti troppo stretti o attillati che possono aumentare la sensazione di claustrofobia.

Durante il volo

• Interagisci con l’equipaggio: Non esitare a parlare con gli assistenti di volo. Possono rassicurarti e fornirti informazioni utili sul volo. Puoi anche chiedere una coperta o un cuscino per sentirti più a tuo agio.
• Distraiti: Porta con te un libro, un film o un gioco che ti piacciono per distrarti durante il volo. Puoi anche ascoltare musica o podcast che ti rilassano.
• Utilizza tecniche di rilassamento: Pratica esercizi di respirazione profonda o meditazione per ridurre l’ansia. Concentrati sul respiro, inspirando lentamente attraverso il naso ed espirando attraverso la bocca.

Cosa evitare

• Bevande eccitanti: Evita di consumare bevande contenenti caffeina o alcol, poiché possono esacerbare l’ansia.
• Eccessiva caffeina: L’eccesso di caffeina può aumentare i livelli di ansia e renderti più nervoso.
• Isolamento: Interagire con gli altri può aiutarti a distrarti e a sentirti meno solo. Evita di isolarti nei tuoi pensieri negativi.

Altre strategie utili

• Considera una terapia cognitivo-comportamentale (CBT): La CBT può aiutarti a identificare e modificare i pensieri negativi che contribuiscono all’ansia del volo.
• Usa un simulatore di volo: Familiarizzare con l’esperienza del volo in un ambiente sicuro può ridurre la paura.
• Vola con una persona di fiducia: Avere qualcuno che ti sostiene durante il volo può fornire conforto e rassicurazione.

Ricorda che volare è un mezzo di trasporto sicuro e affidabile. Con le giuste strategie di gestione dell’ansia, puoi superare la paura del volo e goderti un viaggio sereno.