Cosa fare se non si riesce ad espellere le feci?

Difficoltà a Defecare: Cause e Soluzioni

La difficoltà a espellere le feci, nota anche come stitichezza, è un problema comune che può compromettere il benessere generale. Se sei tra coloro che lottano con questo fastidioso problema, ecco alcuni consigli per aiutarti a favorire l’espulsione delle feci:

1. Costruisci Muscoli Addominali Forti

I muscoli addominali svolgono un ruolo chiave nella defecazione, poiché aiutano a spingere le feci attraverso l’intestino. Incorpora attività fisiche che rafforzino i tuoi addominali nel tuo programma, come sit-up, crunch o nuoto.

2. Idrati Bontà

L’idratazione è essenziale per una sana funzione intestinale. Bevi almeno 2 litri di acqua o altri liquidi al giorno per aiutare a ammorbidire le feci e facilitarne il passaggio.

3. Aggiungi Fibre alla Tua Dieta

Le fibre sono un componente essenziale della dieta che promuove movimenti intestinali regolari. Incorpora nella tua dieta frutta e verdura fresche, cereali integrali, legumi e noci, che sono tutti ricchi di fibre.

4. Prova gli Emollienti Fecali

Gli emollienti fecali, come il docusato di sodio, possono aiutare ad ammorbidire le feci e renderle più facili da espellere. Assumi questi farmaci solo sotto la supervisione di un medico.

5. Evita gli Alimenti Difficili da Digerire

Alcuni alimenti, come i latticini, i cibi fritti e gli alimenti trasformati, possono essere difficili da digerire e possono contribuire alla stitichezza. Limita il loro consumo e concentrati su cibi integrali e non lavorati.

6. Crea un Programma Intestinale Regolare

Cerca di andare in bagno alla stessa ora ogni giorno, anche se non hai lo stimolo. Questo aiuterà a regolare il tuo intestino e renderà più probabili movimenti intestinali regolari.

7. Usa un Ammorbidente Fecale Naturale

L’olio d’oliva o il miele, assunti per via orale, possono aiutare ad ammorbidire le feci e a promuovere la defecazione. Prova un cucchiaio al giorno per vedere se può aiutarti.

8. Prova un Lassativo

Se i metodi sopra elencati non forniscono sollievo, puoi provare un lassativo. Esistono diversi tipi di lassativi, quindi consulta un medico per determinare quello più adatto a te.

9. Evita lo Sforzo

Non sforzarti di defecare, poiché ciò può peggiorare la situazione. Se hai difficoltà, prova a fare una pausa e riprova più tardi o adottare una posizione diversa, come accovacciarti sul water.

10. Consulta un Medico

Se soffri di stitichezza cronica o se i rimedi casalinghi non forniscono sollievo, è importante consultare un medico. Potrebbe essere un segno di un problema di salute sottostante che richiede un trattamento medico.

Seguendo questi consigli, puoi favorire regolarmente l’espulsione delle feci e alleviare il fastidio e il disagio associati alla stitichezza. Ricorda che la prevenzione è fondamentale, quindi adotta uno stile di vita sano e prenditi cura del tuo sistema digestivo.