Cosa mangiare a cena per chi soffre di reflusso?

Cena delicata per stomaco sensibile: un menù anti-reflusso

Il reflusso gastroesofageo, quel fastidioso bruciore di stomaco che risale lungo l’esofago, può rovinare anche la più piacevole delle serate. Ma rinunciare al piacere di una cena gustosa e appagante non è necessario. Con un po’ di attenzione alla scelta degli alimenti, è possibile preparare un pasto serale delicato e rispettoso del proprio benessere digestivo.

La chiave sta nell’optare per cibi che siano facilmente digeribili e che non stimolino la produzione di acido gastrico. Dimenticate quindi cibi fritti, grassi, piccanti e fortemente conditi. La cena ideale per chi soffre di reflusso deve essere leggera, ma nutriente.

Cereali amici dello stomaco: Il riso, in particolare quello integrale, è un’ottima base per una cena anti-reflusso. La sua consistenza morbida e la sua facile digeribilità lo rendono un alleato prezioso. Anche l’avena integrale, ricca di fibre solubili che favoriscono la regolarità intestinale, rappresenta un’alternativa altrettanto valida. Provate ad esempio un risotto con verdure a vapore o un porridge di avena con frutta fresca a basso indice glicemico, come mele o pere cotte.

Proteine delicate: Per quanto riguarda le proteine, prediligete carni magre come il pollo o il tacchino, cucinate al forno o al vapore, evitando impanature e salse pesanti. Il pesce bianco, come il merluzzo o il branzino, è un’altra opzione eccellente, ricco di nutrienti e facilmente digeribile. Anche le lenticchie, cotte in modo semplice, rappresentano un’ottima fonte di proteine vegetali.

Verdure e condimenti: Le verdure sono fondamentali, ma è importante scegliere quelle meno acide e cucinarle in modo appropriato. Verdure a foglia verde come spinaci o cavolo (cotti al vapore o lessati), zucchine, carote e patate dolci sono tutte buone scelte. Condite con un filo d’olio extravergine di oliva a crudo, preferibilmente a temperatura ambiente, evitando salse ricche di grassi saturi.

Bevande da preferire: L’idratazione è importante, ma anche in questo caso bisogna fare attenzione. Caffè e tè, soprattutto quelli molto forti, possono irritare la mucosa gastrica e peggiorare il reflusso. Optate invece per bevande calde e rilassanti come infusi di cicoria, tisane allo zenzero o alla curcuma, note per le loro proprietà digestive e antinfiammatorie. L’acqua, naturalmente, è sempre la scelta migliore.

Cosa evitare categoricamente: Oltre ai cibi grassi e fritti già menzionati, è fondamentale evitare cioccolato, alcolici, cibi acidi come agrumi e pomodori, menta e spezie piccanti. Anche i pasti abbondanti e consumati poco prima di coricarsi possono aggravare i sintomi del reflusso.

In conclusione, una cena anti-reflusso non deve essere per forza un pasto insipido e triste. Con un po’ di creatività e attenzione alla scelta degli ingredienti, è possibile preparare piatti gustosi e salutari che rispettino le esigenze del proprio stomaco, garantendo una buona digestione e un sonno ristoratore. Ricordate sempre di consultare il vostro medico o un dietologo per un piano alimentare personalizzato in base alle vostre esigenze specifiche.