Cosa mangiare dopo cena se si è a dieta?

Spuntini serali salutari per chi è a dieta

Quando si segue una dieta, è importante scegliere spuntini serali salutari che non vanifichino i progressi fatti durante il giorno. Ecco alcune opzioni leggere e nutrienti che possono soddisfare la fame senza aggiungere troppe calorie o grassi:

1. Frutta secca

Le noci, le mandorle e altre varietà di frutta secca sono fonti eccellenti di proteine, fibre e grassi salutari. Una piccola manciata di frutta secca fornisce energia e sazietà senza esagerare con le calorie.

2. Frutta fresca con yogurt

La combinazione di frutta fresca e yogurt fornisce una dose equilibrata di zuccheri naturali, proteine e calcio. Scegliete frutta come bacche, mele o banane e abbinatela a yogurt greco o yogurt senza grassi per uno spuntino serale sano.

3. Cereali integrali

Le fette biscottate integrali con burro di arachidi sono un’altra opzione salutare per uno spuntino serale. I cereali integrali forniscono fibre e carboidrati complessi, mentre il burro di arachidi aggiunge proteine e grassi salutari.

4. Hummus con verdure

L’hummus è un tuffo delizioso e nutriente a base di ceci. È una buona fonte di proteine e fibre. Abbinatelo a verdure crude come carote, sedano o cetrioli per uno spuntino ricco di nutrienti.

5. Verdure crude

Le verdure crude sono una scelta eccellente per uno spuntino serale ipocalorico. Carote, sedano, cetrioli e altre verdure sono ricche di fibre, vitamine e minerali. Potete abbinarle a un tuffo ipocalorico come hummus o mostarda per aggiungere sapore.

6. Frutta con burro di mandorle

La frutta con il burro di mandorle è un’altra combinazione salutare per uno spuntino serale. Il burro di mandorle fornisce proteine e grassi salutari, mentre la frutta aggiunge dolcezza naturale e fibre.

7. Pop corn

Il popcorn è uno spuntino leggero e ipocalorico che può soddisfare la fame. Scegliete popcorn senza sale o burro per un’opzione ancora più sana.

8. Infuso di camomilla

Una tazza di infuso di camomilla può aiutare a rilassare e calmare il corpo prima di andare a dormire. Può anche aiutare a prevenire i crampi allo stomaco e la digestione lenta.

È importante notare che le porzioni di questi spuntini dovrebbero essere moderate per evitare di assumere troppe calorie. Anche optare per spuntini serali non zuccherati e non trasformati è fondamentale per evitare picchi di zucchero nel sangue e disturbi del sonno.