Cosa mangiare la sera se si ha fame?

Spuntini notturni sani per placare la fame serale

Quando la fame serale colpisce, è essenziale fare scelte intelligenti che non compromettano il sonno o la salute generale. Ecco alcuni spuntini leggeri e sazianti ideali per soddisfare i languorini notturni:

1. Olive verdi

Le olive verdi sono una fonte di grassi sani, fibre e antiossidanti. Il loro sapore salato può soddisfare le voglie senza appesantire lo stomaco. Inoltre, contengono oleocantale, un composto che ha proprietà antinfiammatorie.

2. Yogurt greco con avena

Lo yogurt greco è ricco di proteine, calcio e probiotici, che promuovono la salute dell’apparato digerente. Combinato con l’avena, ricca di fibre, crea uno spuntino notturno saziante e nutriente.

3. Mix di verdure crude

Le verdure crude, come valeriana e carote, sono ricche di vitamine, minerali e fibre. Forniscono un volume senza molte calorie, promuovendo una sensazione di pienezza. Il loro alto contenuto di acqua idrata anche il corpo.

4. Hummus con verdure

L’hummus, a base di ceci, è un’altra fonte di proteine e fibre. Accoppiato con verdure crude, come cetrioli o peperoni, crea uno spuntino croccante e soddisfacente.

5. Frutta fresca

La frutta fresca è una dolce alternativa che fornisce fibre e vitamine. Mele, banane e bacche sono scelte particolarmente buone, in quanto hanno un basso contenuto di zuccheri e un alto contenuto di acqua.

6. Noci e semi

Le noci e i semi sono ricchi di grassi sani, proteine e fibre. Una piccola manciata può aiutare a placare la fame e fornire nutrienti essenziali. Tuttavia, è importante moderare l’assunzione, poiché possono essere calorici.

7. Uova sode

Le uova sode sono una fonte di proteine completa e a basso contenuto di grassi. Sono facili da preparare e possono essere consumate direttamente o con verdure.

Quando si scelgono spuntini notturni, è importante evitare cibi trasformati, zuccherati o grassi, poiché possono compromettere la digestione e il sonno. Optare per spuntini leggeri ma sazianti che promuovano la salute dell’apparato digerente e consentano un sonno ristoratore.