Cosa mangiare quando hai il colon irritato?

Dieta per la sindrome del colon irritabile: cosa mangiare e cosa evitare

La sindrome del colon irritabile (IBS) è una condizione intestinale comune che provoca una vasta gamma di sintomi, tra cui dolore addominale, gonfiore, costipazione e diarrea. Sebbene non esista una cura nota per l’IBS, i cambiamenti nella dieta possono aiutare a gestire i sintomi.

Alimenti consigliati per la sindrome del colon irritabile

Alcuni alimenti sono generalmente ben tollerati dalle persone con IBS. Questi includono:

• Proteine: pesce, carne, uova, tofu
• Carboidrati complessi: riso, quinoa, pane integrale
• Frutta: banane, fragole, mirtilli
• Verdura: carote, patate, pomodori, zucchine, melanzane
• Formaggi stagionati: cheddar, parmigiano
• Grassi sani: olio d’oliva, avocado

Alimenti da evitare per la sindrome del colon irritabile

Alcuni alimenti possono scatenare o peggiorare i sintomi dell’IBS in alcune persone. Questi includono:

• Alimenti FODMAP: fruttosio, lattosio, fruttani, galattani, sorbitolo
• Alimenti ricchi di fibre insolubili: crusca di frumento, semi, noci
• Alimenti che producono gas: fagioli, cavoli, cipolle
• Caffeina e alcol
• Cibi piccanti o grassi

Dieta FODMAP

La dieta FODMAP è una dieta di eliminazione che limita gli alimenti contenenti FODMAP (oligosaccaridi, disaccaridi, monosaccaridi e polioli fermentabili). Gli studi hanno dimostrato che questa dieta può migliorare i sintomi dell’IBS nel 70-80% delle persone.

È importante notare che la dieta FODMAP dovrebbe essere seguita solo sotto la supervisione di un dietista registrato o di un altro operatore sanitario qualificato.

Altri suggerimenti per la dieta

Oltre a evitare gli alimenti scatenanti, ci sono altri suggerimenti dietetici che possono aiutare a gestire i sintomi dell’IBS:

• Mangia pasti piccoli e frequenti.
• Bevi molta acqua.
• Gestisci lo stress.
• Fai esercizio regolarmente.
• Dormi a sufficienza.

Conclusioni

Gestire i sintomi dell’IBS può essere impegnativo, ma seguire una dieta appropriata può essere un passo importante verso il miglioramento del comfort intestinale. Evitando gli alimenti scatenanti, seguendo una dieta a basso contenuto di FODMAP o apportando altri cambiamenti dietetici, le persone con IBS possono ridurre la gravità e la frequenza dei loro sintomi. È sempre consigliabile consultare un medico o un dietista per sviluppare un piano dietetico personalizzato che soddisfi le esigenze e i sintomi specifici.