Cosa mangiare quando si ha la nausea?

Alimenti adatti in caso di nausea

La nausea, una sensazione di disagio allo stomaco accompagnata dalla voglia di vomitare, può essere causata da vari fattori, tra cui indigestione, mal di movimento, gravidanza e alcuni trattamenti medici. Mangiare i cibi giusti può aiutare ad alleviare la nausea e favorire un rapido recupero.

Cibi facilmente digeribili

Quando si ha la nausea, è fondamentale scegliere cibi facili da digerire per ridurre il carico di lavoro sullo stomaco. Questi includono:

• Cereali raffinati: pane bianco, pasta, riso bianco e cracker
• Verdure morbide: patate, carote cotte, zucca e zucchine
• Frutta matura: banane, mele senza buccia e melone
• Yogurt bianco
• Uova sode

Cibi a basso contenuto di grassi e proteine

I cibi grassi e proteici possono rallentare la digestione e aggravare la nausea. Pertanto, è preferibile evitarli o consumarli in piccole quantità. Alcuni alimenti a basso contenuto di grassi e proteine includono:

• Verdure crude: cetrioli, sedano e carote
• Zuppe chiare: brodo di pollo, brodo di verdure o zuppa di pomodoro
• Frutta secca: mandorle, noci e semi
• Tè con limone o zenzero

Carboidrati

I carboidrati possono aiutare a neutralizzare l’acidità gastrica e a contrastare la nausea. Alcune buone fonti di carboidrati includono:

• Pane integrale
• Cereali integrali
• Riso integrale
• Patate dolci
• Fagioli e lenticchie (in piccole quantità)

Altri suggerimenti

Oltre alla scelta degli alimenti giusti, è importante seguire questi suggerimenti per gestire la nausea:

• Mangia piccoli pasti frequenti piuttosto che grandi pasti pesanti.
• Bevi molti liquidi, soprattutto acqua, succhi di frutta diluita o tè chiaro.
• Evita cibi piccanti, oleosi o acidi.
• Riposa dopo aver mangiato e evita attività intense.
• Prova a succhiare caramelle dure o mentine allo zenzero.
• Se la nausea persiste o peggiora, consultare un medico.

Seguendo questi consigli, puoi trovare sollievo dalla nausea e tornare a sentirti meglio in poco tempo.