Come non ingerire aria mentre si mangia?

Come evitare l’ingestione di aria durante i pasti

Laerofagia, o deglutizione eccessiva d’aria, è una condizione comune che può causare disagio addominale, gonfiore, flatulenza e persino eruttazioni. La buona notizia è che ci sono misure semplici che possiamo adottare per ridurre l’assunzione di aria durante i pasti.

Mangia lentamente e seduto

Uno dei modi migliori per evitare di ingerire aria è mangiare lentamente e seduto. Ciò consente al nostro corpo di registrare la sazietà e di masticare accuratamente il cibo, riducendo la quantità di aria ingerita.

Concentrati sulla masticazione e sulla deglutizione

Prestare attenzione all’atto della masticazione e della deglutizione può aiutare a ridurre l’ingestione di aria. Masticare lentamente e con attenzione scompone il cibo in pezzi più piccoli, il che lo rende più facile da digerire. Inoltre, deglutire lentamente aiuta a ridurre la quantità di aria che viene ingerita.

Evita di parlare mentre mangi

Parlare mentre si mangia può portare a un’eccessiva ingestione di aria. Quando parliamo, apriamo la bocca, consentendo all’aria di entrare nel tratto digestivo. È meglio concentrarsi sul mangiare e evitare di parlare fino a quando non abbiamo finito.

Preferisci acqua naturale a temperatura ambiente

Bere acqua naturale a temperatura ambiente durante i pasti può aiutare a ridurre l’ingestione di aria. Le bevande gassate e fredde tendono ad essere più ricche di aria, che può essere ingerita durante la deglutizione.

Altri suggerimenti

Oltre alle misure sopra descritte, ci sono altri suggerimenti che possono aiutare a ridurre l’ingestione di aria durante i pasti:

• Usa una cannuccia per bere bevande non gassate.
• Mangia cibi ricchi di fibre, che possono aiutare a rallentare la digestione e ridurre la formazione di gas.
• Evita chewing gum e caramelle dure, che possono portare all’ingestione di aria.
• Fai respiri profondi prima di mangiare per ridurre la fame d’aria.

Seguendo questi suggerimenti, possiamo ridurre l’ingestione di aria durante i pasti, migliorando notevolmente il nostro comfort digestivo.