Cosa mangiare di sano al bar?

Cosa mangiare di salutare al bar?

Mangiare al bar può essere una sfida, soprattutto se stai cercando opzioni salutari. Tuttavia, con un po’ di pianificazione e ricerca, puoi trovare piatti sani e deliziosi che soddisfino i tuoi gusti e i tuoi obiettivi dietetici.

Uno dei modi migliori per assicurarti di fare una scelta sana è optare per un’insalata. Le insalate sono in genere ricche di verdure, povere di calorie e grassi e possono essere facilmente personalizzate per soddisfare i tuoi gusti. Quando ordini l’insalata, scegli una varietà di verdure, come lattuga, spinaci, pomodori, cetrioli, cipolle e carote. Puoi anche aggiungere proteine magre, come pollo o tacchino alla griglia, oppure pesce ricco di omega-3 come salmone o tonno. Per dare sapore all’insalata, usa una vinaigrette leggera o un condimento a base di olio e aceto.

Un’altra opzione salutare è il panino. Quando ordini un panino, scegli pane integrale o a base di cereali integrali. Per il ripieno, scegli proteine magre come petto di pollo, tacchino o tonno. Puoi aggiungere verdure, come pomodori, lattuga e cipolle, per aumentare le fibre e i nutrienti. Evita i condimenti grassi come la maionese o il formaggio e opta invece per mostarda o senape.

Se sei di fretta, puoi sempre scegliere una zuppa o un frullato. Le zuppe possono essere un modo semplice per ottenere la tua dose quotidiana di verdure e possono essere un’ottima fonte di fibre. Quando ordini una zuppa, scegli opzioni a base di brodo e fai attenzione a quelle che contengono molti grassi o sodio. I frullati possono essere un modo conveniente per assumere frutta e verdura. Quando ordini un frullato, scegli quelli a base di frutta e verdura intere e fai attenzione a quelli che contengono molti zuccheri aggiunti.

Seguendo questi consigli, puoi trovare opzioni sane e deliziose al bar che soddisfino le tue esigenze dietetiche e ti aiutino a rimanere in carreggiata con i tuoi obiettivi di salute.