Cosa mangiare quando si fa piscina?

L’Alimentazione Perfetta per Nuotare: Energia e Leggerezza a Bordo Piscina

La piscina, che sia per allenamento agonistico o per un piacevole momento di svago, richiede energia e idratazione. Tuttavia, appesantirsi con cibi inadatti può compromettere le performance e il benessere. Cosa mangiare, quindi, per sentirsi leggeri, energici e pronti a dare il massimo in acqua? La risposta sta nell’equilibrio tra nutrienti essenziali e facile digeribilità.

Dimenticatevi l’idea di un pasto abbondante e ricco di grassi prima di tuffarvi. Optate, invece, per un approccio “leggero ma potente”, puntando su alimenti che vi forniscano carburante a rilascio graduale, evitando picchi glicemici e pesantezza.

I Campioni della Leggerezza:

• Verdure al Vapore: Un vero toccasana! Facili da digerire, ricche di vitamine, minerali e fibre, le verdure al vapore (broccoli, carote, zucchine) sono perfette per un carico di nutrienti senza appesantire. Conditele con un filo d’olio extravergine d’oliva e un pizzico di sale.
• Frutta Fresca di Stagione: L’alleata ideale per l’idratazione e l’energia. Melone, anguria, fragole, pesche… la natura offre un’ampia gamma di opzioni deliziose e facilmente digeribili, ricche di zuccheri naturali e vitamine. Un piccolo trucco? Evitate grandi quantità di frutta troppo zuccherina immediatamente prima dell’attività, preferendo consumarla un po’ prima per dare il tempo al corpo di processare gli zuccheri.
• Proteine Magre: Fondamentali per la riparazione muscolare e per un senso di sazietà duraturo. Pesce al vapore o alla griglia (merluzzo, salmone, sogliola), uova sode o in camicia, e carni bianche magre (pollo, tacchino) sono scelte eccellenti. Un piccolo consiglio: abbinate le proteine magre a una fonte di carboidrati complessi, come una piccola porzione di riso integrale, per un pasto completo ed equilibrato.

Vietato l’Ingresso in Piscina:

• Grassi Saturi: Formaggi grassi, fritture, insaccati… questi alimenti richiedono un lungo processo digestivo e possono causare pesantezza e sonnolenza, compromettendo la performance e il comfort in acqua.
• Bevande Gassate e Alcoliche: Le bevande gassate possono causare gonfiore e fastidio, mentre l’alcol disidrata l’organismo e influisce negativamente sulla coordinazione e sui tempi di reazione. Un bicchiere di vino può essere piacevole a bordo piscina, ma è assolutamente sconsigliato prima di entrare in acqua.
• Caffè: La caffeina può dare una sferzata di energia temporanea, ma può anche causare nervosismo, disidratazione e, in alcuni casi, crampi muscolari. Meglio optare per alternative idratanti come acqua, tisane non zuccherate o bevande isotoniche specifiche per lo sport.

Idratazione, la Chiave del Successo:

Oltre all’alimentazione, l’idratazione è fondamentale. Portate sempre con voi una borraccia d’acqua e sorseggiate regolarmente, anche se non sentite sete. L’acqua è essenziale per mantenere l’equilibrio idroelettrico, prevenire i crampi muscolari e garantire prestazioni ottimali.

In conclusione:

L’alimentazione per il nuoto è un’arte delicata che richiede consapevolezza e attenzione. Scegliere cibi leggeri, nutrienti e facilmente digeribili, evitare alimenti pesanti e bevande inadatte, e idratarsi costantemente sono le chiavi per sentirsi al meglio in acqua e godersi appieno l’esperienza, sia essa un allenamento intenso o un momento di puro relax. Ricordate, il vostro corpo è il vostro tempio, soprattutto quando siete in piscina!