Quante calorie hanno 100 g di lenticchie in barattolo?

Calorie nelle Lenticchie in Barattolo: Una Guida Nutrizionale

Le lenticchie sono un’eccellente fonte di proteine ​​e fibre vegetali e sono un’aggiunta nutriente a una dieta sana. Tuttavia, è importante essere consapevoli del loro contenuto calorico per garantire un consumo consapevole.

Calorie in 100 Grammi di Lenticchie in Barattolo

Una porzione da 100 grammi di lenticchie in barattolo, scolate, contiene circa 91 calorie. Questo contenuto calorico relativamente basso le rende un alimento adatto per chi cerca di mantenere o perdere peso.

Ripartizione Nutrizionale

Oltre alle calorie, 100 grammi di lenticchie in barattolo forniscono anche i seguenti nutrienti:

• Proteine: 9 grammi
• Carboidrati: 16 grammi
• Fibre: 8 grammi
• Grassi: 0,5 grammi
• Ferro: 3,3 milligrammi
• Calcio: 18 milligrammi
• Potassio: 144 milligrammi

Benefici per la Salute

Le lenticchie in barattolo offrono numerosi benefici per la salute, tra cui:

• Buone per la salute del cuore: Sono ricche di fibre e povere di grassi, il che può aiutare a ridurre il colesterolo e migliorare la salute cardiovascolare.
• Fonte di proteine ​​vegetali: Sono un’ottima fonte di proteine ​​per vegani, vegetariani o persone che cercano di ridurre il consumo di carne.
• Migliorano la digestione: L’elevato contenuto di fibre aiuta a promuovere la regolarità intestinale e a mantenere un sistema digestivo sano.
• Ricche di ferro: Le lenticchie contengono ferro, un minerale essenziale per il trasporto dell’ossigeno nel corpo.
• Hanno un indice glicemico basso: Le lenticchie hanno un indice glicemico basso, il che significa che rilasciano lentamente zucchero nel sangue, fornendo energia costante.

Consigli per l’Inserimento nella Dieta

Le lenticchie in barattolo sono un alimento versatile che può essere aggiunto a una varietà di pasti, tra cui:

• Zuppe e stufati
• Insalate
• Piatti di riso e cereali
• Impasti per hamburger e polpette

Conclusione

Con il loro contenuto calorico relativamente basso e il ricco profilo nutrizionale, le lenticchie in barattolo sono un’ottima scelta per coloro che cercano di aggiungere alimenti salutari e nutrienti alla propria dieta. Incorporarle regolarmente nella dieta può fornire numerosi benefici per la salute, rendendole una scelta eccellente per coloro che desiderano mantenere uno stile di vita sano.