Quanti etti di prosciutto per una persona?

Quanti etti di prosciutto… e non solo: calibrare le porzioni di salumi

Spesso, quando si prepara un tagliere di salumi o un panino veloce, ci si interroga sulla quantità giusta da utilizzare. “Quanti etti di prosciutto per una persona?” è una domanda frequente, e la risposta, per quanto possa sembrare banale, è cruciale per un’alimentazione equilibrata. Cinquanta grammi: questo è il limite consigliato per una porzione individuale di salumi. Una quantità che, tradotta in fette, corrisponde all’incirca a tre o quattro fette di prosciutto crudo, a seconda del taglio e dello spessore.

È importante sottolineare che questo valore rappresenta un massimo e non una quantità da raggiungere obbligatoriamente. Anzi, soprattutto se si consumano salumi regolarmente, è preferibile mantenersi al di sotto di questa soglia. Ricordiamoci, infatti, che i salumi, pur essendo una fonte di proteine nobili e di alcuni minerali come il ferro, sono anche ricchi di sale e grassi saturi.

Cinquanta grammi di salumi rappresentano un riferimento utile anche per calibrare le porzioni di altri affettati. Ad esempio, se consideriamo la bresaola, più magra e con un sapore più delicato, possiamo arrivare a cinque o sei fette sottili. Per la mortadella, invece, più ricca di grassi, due fette di medio spessore sono generalmente sufficienti.

Il consiglio, quindi, non è solo quello di limitare la quantità di prosciutto o altri salumi, ma anche di variarli, scegliendo prodotti di qualità e preferendo quelli con un minore contenuto di sale e grassi. Inoltre, è fondamentale integrare la porzione di salumi con altri alimenti, come pane integrale, verdure fresche o frutta, per creare un pasto completo e bilanciato.

Un’ultima considerazione riguarda il contesto del consumo. Cinquanta grammi di salumi possono essere adeguati per un pasto leggero o uno spuntino. In un contesto conviviale, come un aperitivo o un antipasto, la quantità potrebbe essere leggermente inferiore, per lasciare spazio ad altre pietanze e evitare eccessi. L’importante è sempre la consapevolezza: conoscere la giusta porzione di salumi ci permette di gustarli senza compromettere la nostra salute e il nostro benessere.