Quanto deve pesare un contorno di verdure?

Guida alle porzioni delle verdure: come misurare la quantità giusta

Le verdure sono un pilastro di una dieta sana, fornendo una vasta gamma di vitamine, minerali, antiossidanti e fibre. Tuttavia, determinare la giusta quantità di verdure da consumare può essere difficile. Ecco una guida alle porzioni che ti aiuterà a misurare la quantità corretta di verdure.

Insalate a foglia

Le insalate a foglia, come lattuga, spinaci e rucola, hanno una porzione standard di 80 grammi. Questa quantità equivale a circa 2 tazze di insalata sfusa.

Altre verdure, crude o cotte

Per tutte le altre verdure, sia crude che cotte, la porzione raccomandata è di 200 grammi. Questa categoria include:

• Verdure crocifere (broccoli, cavolfiori, cavoli)
• Verdure a radice (carote, barbabietole, patate)
• Verdure a fusto (sedano, asparagi)

Questa porzione corrisponde a circa 1 tazza di verdure cotte o 2 tazze di verdure crude.

Verdure a foglia cotte

Le verdure a foglia, una volta cotte, si appassiscono e perdono volume. Pertanto, la porzione raccomandata di verdure a foglia cotte è 100 grammi, che equivale a circa 1/2 tazza.

Suggerimenti per misurare le porzioni

• Usa una bilancia da cucina: Il modo più accurato per misurare le porzioni è usare una bilancia da cucina.
• Usa strumenti di misura visiva: Se non hai una bilancia, puoi usare strumenti di misura visiva come una tazza o un piatto.
• Confronta con oggetti familiari: Confronta la quantità di verdure con oggetti familiari, come una mazzetta di carte o una pallina da tennis.

Importanza delle porzioni adeguate

Consumare le porzioni corrette di verdure è essenziale per:

• Soddisfare il fabbisogno giornaliero di vitamine e minerali
• Mantenere un peso sano
• Ridurre il rischio di malattie croniche

Conclusione

Determinare la giusta quantità di verdure da consumare è semplice seguendo la guida alle porzioni sopra descritta. Misurare le porzioni accuratamente ti aiuterà a ottenere i benefici nutrizionali delle verdure mantenendo un’alimentazione sana ed equilibrata.