Cosa mangiare per far aumentare il latte materno?

Alimentazione per incrementare la produzione di latte materno

L’allattamento al seno è un momento prezioso e gratificante, ma a volte può essere una sfida aumentare la produzione di latte materno. Fortunatamente, apportare alcuni accorgimenti alla propria dieta può dare una spinta significativa.

Aumento dell’apporto calorico

Una delle strategie principali per aumentare la produzione di latte è aumentare l’apporto calorico. Una madre che allatta ha bisogno di circa 500 calorie in più al giorno rispetto al solito. Queste calorie dovrebbero provenire da fonti sane e nutrienti.

Proteine ad alto valore biologico

Le proteine sono essenziali per la produzione del latte materno. Le fonti di proteine di alta qualità includono:

• Pesce (ad es. salmone, sgombro)
• Legumi (ad es. fagioli, lenticchie)
• Carni bianche (ad es. pollo, tacchino)

Latticini

Anche i latticini sono un’ottima fonte di proteine e forniscono anche calcio, che è importante per la salute della madre e del bambino. Le migliori scelte includono:

• Latte parzialmente scremato
• Yogurt
• Ricotta
• Formaggi freschi magri

Altri nutrienti chiave

Oltre all’apporto calorico e proteico, è importante consumare una varietà di altri nutrienti che possono supportare la produzione di latte materno, tra cui:

• Acidi grassi essenziali (ad es. pesce azzurro, noci, semi)
• Ferro (ad es. carni rosse, verdure a foglia verde scuro)
• Vitamina B12 (ad es. carne, uova, prodotti lattiero-caseari)

CIBI DA EVITARE

Sebbene la maggior parte dei cibi sia sicura da consumare durante l’allattamento, alcuni dovrebbero essere evitati o limitati, poiché possono influenzare la produzione di latte o causare gas o coliche al bambino. Questi includono:

• Cibi molto piccanti o speziati
• Cibi contenenti caffeina
• Alcol
• Alcuni tipi di pesce ad alto contenuto di mercurio (ad esempio, pesce spada, squalo)

Consigli pratici

Ecco alcuni consigli pratici per aumentare la produzione di latte materno attraverso la dieta:

• Mangia pasti frequenti e spuntini nutrienti.
• Bevi molti liquidi, in particolare acqua.
• Non saltare i pasti, poiché ciò può portare a un calo della produzione di latte.
• Ascolta il tuo corpo e mangia quando hai fame.
• Non esitare a chiedere aiuto a un consulente per l’allattamento o a un professionista sanitario se hai difficoltà ad aumentare la produzione di latte.

Ricorda che ogni donna è diversa e il suo fabbisogno dietetico durante l’allattamento può variare. È sempre meglio consultare un medico o un dietologo registrato per consigli personalizzati. Aumentando l’apporto calorico, consumando proteine di alta qualità e altri nutrienti chiave, puoi aumentare la tua produzione di latte materno e garantire al tuo bambino l’alimentazione ottimale di cui ha bisogno per crescere e prosperare.