Cosa può fare alzare la pressione minima?

La pressione minima alta: cause e rimedi per una vita più sana

La pressione arteriosa, espressa in due valori (sistolica/diastolica), rappresenta la forza esercitata dal sangue sulle pareti delle arterie. Mentre la pressione sistolica (il valore più alto) indica la pressione durante la contrazione del cuore, la pressione diastolica (il valore più basso) misura la pressione quando il cuore si rilassa tra un battito e l’altro. Un aumento della pressione minima (diastolica) può essere un segnale preoccupante, indicando possibili problemi di salute. Ma cosa può effettivamente contribuire ad alzare questo valore? E cosa possiamo fare per contrastarlo?

Numerosi fattori possono incidere sull’innalzamento della pressione diastolica. Tra le cause più comuni troviamo:

• Stile di vita sedentario: La mancanza di attività fisica regolare contribuisce all’aumento di peso, all’irrigidimento delle arterie e ad una minore efficienza del sistema cardiovascolare, influenzando direttamente la pressione diastolica.

• Esposizione a temperature eccessive: Il caldo eccessivo può portare ad una vasodilatazione periferica, ovvero un’espansione dei vasi sanguigni, che riduce la resistenza vascolare e può far aumentare la pressione diastolica, soprattutto in individui predisposti. Anche l’esposizione prolungata al freddo può avere effetti negativi, sebbene meno diretti.

• Alimentazione scorretta: Una dieta ricca di sodio, grassi saturi e zuccheri raffinati è un fattore di rischio significativo per l’ipertensione, incidendo sia sulla pressione sistolica che su quella diastolica. La carenza di potassio, invece, può peggiorare la situazione.

• Disidratazione: Una corretta idratazione è fondamentale per la regolazione della pressione sanguigna. La mancanza di liquidi aumenta la viscosità del sangue, rendendo più difficile il lavoro del cuore e aumentando la pressione sulle arterie.

• Stress: Lo stress cronico rilascia ormoni che possono innalzare la pressione arteriosa, sia sistolica che diastolica, a lungo termine.

• Fattori genetici e patologie preesistenti: La predisposizione genetica e la presenza di malattie renali, cardiache o endocrine possono influenzare la regolazione della pressione sanguigna.

Fortunatamente, adottare uno stile di vita sano può contribuire significativamente a ridurre la pressione diastolica e a prevenire complicazioni. Oltre all’attività fisica regolare e all’evitare l’esposizione prolungata a temperature estreme, è fondamentale:

• Seguire una dieta equilibrata: Privilegiare una dieta ricca di frutta, verdura, cereali integrali, legumi e pesce, limitando drasticamente il consumo di sale, grassi saturi e zuccheri raffinati. L’integrazione di potassio attraverso alimenti come banane, patate e spinaci è particolarmente benefica.

• Idratarsi adeguatamente: Bere molta acqua durante tutta la giornata è cruciale per mantenere il sangue fluido e la pressione arteriosa sotto controllo. Infusi a base di erbe come camomilla o tiglio possono favorire il rilassamento e contribuire a ridurre lo stress.

• Gestire lo stress: Tecniche di rilassamento come lo yoga, la meditazione o attività piacevoli come la lettura o il tempo trascorso nella natura possono aiutare a ridurre i livelli di stress e a mantenere la pressione sanguigna sotto controllo.

In conclusione, l’aumento della pressione diastolica è un problema serio che richiede attenzione. Modificando lo stile di vita e adottando abitudini salutari è possibile contrastare questo fenomeno e ridurre il rischio di gravi complicazioni per la salute cardiovascolare. È sempre consigliabile consultare un medico per una valutazione personalizzata e per definire il percorso più adeguato alle proprie esigenze.