Perché ingrasso più mi alleno?

Il paradosso del peso: perché l’allenamento può farti ingrassare (ma è una buona notizia!)

Spesso ci si avvicina all’allenamento con l’obiettivo di perdere peso, immaginando una bilancia che indica numeri sempre più bassi. Ma cosa succede quando, nonostante l’impegno fisico costante, la lancetta si muove nella direzione opposta? È un fallimento del regime di allenamento? In realtà, molto spesso no. L’aumento di peso durante l’attività fisica può essere, paradossalmente, un segno di progresso e un indice di una composizione corporea migliore.

La chiave sta nel comprendere la differenza tra peso e composizione corporea. La bilancia ci fornisce un dato grezzo, il peso totale, che non tiene conto della complessa relazione tra massa magra (muscoli, ossa, organi) e massa grassa. Ed è proprio qui che risiede la spiegazione del “paradosso dell’ingrasso”.

I muscoli sono significativamente più densi del grasso. Un chilo di muscolo occupa molto meno spazio di un chilo di grasso, ma pesa lo stesso. Quindi, durante un programma di allenamento, soprattutto se incentrato sulla forza, si verifica un processo di rimodellamento corporeo: il tessuto adiposo viene gradualmente sostituito da tessuto muscolare. Questo processo, pur migliorando la composizione corporea e la salute generale, può portare a un aumento del peso sulla bilancia, perché i muscoli, pur occupando meno spazio, pesano di più.

Immaginate di sostituire un cuscino di piume (grasso) con un mattone (muscolo) delle stesse dimensioni: il mattone pesa molto di più, anche se occupa lo stesso spazio. Questo è esattamente ciò che accade nel nostro corpo durante un allenamento efficace. Il risultato è un fisico più tonico, più forte e più sano, nonostante un numero sulla bilancia leggermente superiore.

Inoltre, l’attività fisica stimola il metabolismo, portando a una maggiore ritenzione idrica nei primi periodi di allenamento. Quest’acqua extra contribuisce anch’essa all’aumento di peso apparente. Questa ritenzione idrica, tuttavia, è temporanea e si riduce man mano che il corpo si adatta allo sforzo fisico.

In conclusione, un aumento di peso durante l’allenamento non deve essere interpretato come un fallimento. È fondamentale monitorare non solo il peso sulla bilancia, ma anche altri indicatori, come la circonferenza vita, la percentuale di grasso corporeo (misurabile tramite plicometria o analisi di impedenza bioelettrica), la forza muscolare e la resistenza. Questi parametri offrono una visione più completa e accurata dei progressi ottenuti, svelando la verità dietro il paradosso del peso e confermando che l’aumento di peso, in molti casi, è un segnale positivo di trasformazione fisica. L’obiettivo non è solo perdere peso, ma migliorare la propria composizione corporea per una salute migliore e un benessere a lungo termine.