Perché l'ansia aumenta d'estate?

Perché l’ansia aumenta d’estate?

L’estate è spesso associata a divertimento e relax, ma per alcune persone può essere un periodo di aumento dell’ansia. L’aumento delle temperature e l’umidità possono contribuire a intensificare i sintomi ansiosi.

Il legame tra calore e ansia

Esiste un legame tra calore e ansia che può risalire all’evoluzione umana. Quando le temperature si alzano, il corpo percepisce una minaccia e rilascia ormoni dello stress come l’adrenalina e il cortisolo. Questi ormoni preparano il corpo alla risposta “combatti o fuggi”, che può portare a sintomi ansiosi come:

• Aumento della frequenza cardiaca
• Respirazione accelerata
• Tensione muscolare
• Sudorazione
• Capogiri

Inoltre, il calore può ricordare sensazioni di panico, poiché spesso accompagna eventi stressanti come attacchi di panico o crisi d’ansia. Questa associazione può scatenare i sintomi tipici del disturbo d’ansia.

Altri fattori che contribuiscono all’ansia estiva

Oltre al calore, altri fattori possono contribuire all’ansia estiva, tra cui:

• Cambiamenti nella routine: Le vacanze estive possono interrompere la routine quotidiana, che può essere fonte di stress per alcune persone.
• Aumento delle attività sociali: L’estate spesso comporta maggiori interazioni sociali, che possono essere impegnative per chi soffre di ansia sociale.
• Aspettative elevate: Molte persone ripongono grandi speranze nelle vacanze estive, che possono portare a delusione e ansia se le cose non vanno come previsto.

Come affrontare l’ansia estiva

Per gestire l’ansia estiva, è importante:

• Rimanere idratati: Il calore può portare alla disidratazione, che può aggravare i sintomi dell’ansia. Bere molta acqua aiuta a regolare la temperatura corporea e a ridurre lo stress.
• Evitare la caffeina e l’alcool: Queste sostanze possono aumentare l’ansia e peggiorare i sintomi estivi.
• Eseguire attività fisiche regolari: L’esercizio fisico rilascia endorfine, che hanno effetti calmanti.
• Dormire a sufficienza: La stanchezza può aggravare l’ansia. Mirare a 7-9 ore di sonno a notte.
• Praticare tecniche di rilassamento: Tecniche come la respirazione profonda, la meditazione e la consapevolezza possono aiutare a gestire i sintomi dell’ansia.
• Parlare con un professionista della salute mentale: Se l’ansia estiva interferisce significativamente con la vita quotidiana, è importante consultare un professionista della salute mentale per ottenere supporto e trattamento.

Seguendo questi consigli, è possibile gestire l’ansia estiva e godersi appieno questa stagione.