Quante calorie consumi stando fermo?

Calcolo del consumo calorico a riposo

Il consumo calorico rappresenta il numero di calorie bruciate dal tuo corpo per svolgere le sue funzioni essenziali, come respirare, pompare il sangue e mantenere la temperatura corporea. Anche quando sei a riposo, il tuo corpo sta ancora bruciando calorie attraverso il metabolismo basale (BMR).

Cos’è il metabolismo basale?

Il BMR è la quantità di energia necessaria al tuo corpo per svolgere le funzioni vitali a riposo. Rappresenta circa il 60-75% del dispendio energetico totale quotidiano. Il BMR è influenzato da vari fattori, tra cui:

• Sesso
• Età
• Peso
• Altezza
• Composizione corporea (quantità di massa magra e grassa)

Calcolo del metabolismo basale

Esistono diverse formule per calcolare il BMR. Una formula comunemente utilizzata è l’equazione di Harris-Benedict:

Per gli uomini:

BMR = 66,47 + (13,75 x peso in kg) + (5,003 x altezza in cm) – (6,755 x età in anni)

Per le donne:

BMR = 655,1 + (9,563 x peso in kg) + (1,850 x altezza in cm) – (4,676 x età in anni)

Consumo calorico a riposo

Il consumo calorico a riposo è leggermente superiore al BMR perché include anche altre attività non legate alle funzioni vitali essenziali, come muovere occasionalmente gli arti o cambiare posizione.

In media, il consumo calorico a riposo è di circa 1,1 calorie al minuto. Ciò equivale a circa 1.650 calorie al giorno per una persona adulta sedentaria.

Esempio:

Calcola il consumo calorico a riposo di una donna di 30 anni che pesa 60 kg, è alta 170 cm e conduce uno stile di vita sedentario.

Utilizzando l’equazione di Harris-Benedict:

BMR = 655,1 + (9,563 x 60) + (1,850 x 170) – (4,676 x 30) = 1.450 calorie al giorno

Consumo calorico a riposo = 1,1 calorie al minuto x 60 minuti all’ora x 24 ore al giorno = 1.584 calorie al giorno

Conclusioni

Il metabolismo basale e il consumo calorico a riposo sono componenti importanti del dispendio energetico totale. Comprendere questi concetti può aiutarti a gestire meglio il tuo peso e a mantenere un sano stile di vita. Se hai dubbi sul tuo consumo calorico, consulta un professionista della salute o un dietologo registrato.