Quanto peso si perde mentre si dorme?

Dormire per dimagrire: come il sonno influisce sulla perdita di peso

Il sonno svolge un ruolo cruciale nella perdita di peso, spesso sottovalutato. Quando non dormiamo a sufficienza, il nostro corpo produce più grelina, un ormone che stimola la fame, e meno leptina, un ormone che ci fa sentire sazi. Inoltre, la privazione del sonno rallenta il metabolismo, rendendo più difficile bruciare calorie.

Uno studio pubblicato sulla rivista “Obesity” ha scoperto che i partecipanti che hanno semplicemente regolarizzato il loro sonno hanno perso in media il 3,5% del peso corporeo in 12 settimane. Ciò dimostra l’importanza del riposo per il metabolismo e il controllo del peso.

Quindi, quanto peso si può perdere dormendo? Anche se non esiste una risposta definitiva, è chiaro che dormire a sufficienza può aiutare a perdere peso, sostenere un peso sano e migliorare la salute generale. Ecco alcuni benefici del sonno per la perdita di peso:

• Migliora il metabolismo: Il sonno aumenta i livelli degli ormoni della crescita, che stimolano il metabolismo e aiutano a bruciare i grassi.
• Riduce la fame: Dormire a sufficienza aiuta a regolare gli ormoni della fame, riducendo la grelina e aumentando la leptina.
• Aumenta la sazietà: Il sonno migliora la sensibilità all’insulina, il che aiuta a utilizzare il glucosio per l’energia piuttosto che immagazzinarlo come grasso.
• Riduce lo stress: La privazione del sonno aumenta i livelli di stress, che possono portare a un aumento dell’appetito e a un aumento di peso.

In sintesi, dormire a sufficienza è essenziale per la perdita di peso e per mantenere un peso sano. Assicurati di dormire almeno 7-9 ore a notte per ottenere i massimi benefici.