Hvor længe varer sorg efter skilsmisse?

Sorgens længde efter skilsmisse

Skilsmisse er en hjertegribende oplevelse, der kan udløse intense følelser af sorg og tab. Ligesom ved sorg efter et dødsfald kan det tage tid at komme sig helt over en skilsmisse.

Ifølge parterapeut Karen Sveistrup kan sorgprocessen efter en skilsmisse vare mellem et halvt og et helt år. Dog oplever alle sorg forskelligt, og tidshorisonten kan variere betydeligt fra person til person.

Faserne af sorg efter skilsmisse

Ligesom ved andre sorgprocesser kan sorg efter skilsmisse opdeles i flere faser:

• Chok og benægtelse: I denne fase føler man sig bedøvet og kan have svært ved at acceptere virkeligheden af skilsmissen.
• Smerte og vrede: Denne fase er præget af intense følelser af sorg, vrede og bitterhed.
• Forhandling og håb: I denne fase overvejer man muligheder for forsoning eller prøver at finde måder at ændre situationen på.
• Depression og tilbagetrækning: Denne fase kan involvere følelser af håbløshed, fortvivlelse og social tilbagetrækning.
• Accept og fornyelse: I denne fase begynder man gradvist at acceptere skilsmissen og genvinde en følelse af kontrol og håb for fremtiden.

Faktorer, der kan påvirke sorgens længde

Flere faktorer kan påvirke længden af sorgprocessen efter en skilsmisse, herunder:

• Ægteskabets varighed: Jo længere ægteskabet har varet, desto længere kan sorgprocessen være.
• Årsagerne til skilsmissen: Uventede eller traumatiske skilsmisser kan føre til mere intens og langvarig sorg.
• Tilstedeværelsen af børn: Børn kan være både en støttende faktor og en kilde til yderligere sorg.
• Personlig modstandsdygtighed: Personer med stærke mestringsevner kan komme sig hurtigere fra sorg.

Hjælp til at håndtere sorg efter skilsmisse

Det er vigtigt at huske, at sorg er en normal og naturlig reaktion på tab. Her er nogle tips til at håndtere sorg efter en skilsmisse:

• Tillad dig selv at sørge: Giv dig selv tid og plads til at opleve dine følelser fuldt ud.
• Søg støtte: Tal med familie, venner, en terapeut eller en støttegruppe.
• Tag vare på dig selv: Prioriter søvn, motion og sund kost.
• Undgå usunde mestringsstrategier: Brug ikke alkohol, stoffer eller overspisning som måder at håndtere din sorg på.
• Sæt mål og se fremad: Planlæg små mål for dig selv og fokus på at genopbygge dit liv efter skilsmissen.

Hvis du oplever overvældende eller vedvarende sorg, er det vigtigt at søge professionel hjælp. En terapeut kan hjælpe dig med at håndtere dine følelser, udvikle coping-mekanismer og vejlede dig gennem sorgprocessen.