Er tun en mager fisk?

Tun: En mager ven i din kost? – En nærmere kig på fedtindholdet.

Tun er en populær fisk, der ofte pryder tallerkener verden over. Men er den virkelig så mager, som mange tror? Svaret er et kvalificeret ja, men det kræver en nærmere undersøgelse af, hvad “mager” egentlig betyder i denne sammenhæng, og hvilken type tun vi taler om.

Når vi kategoriserer fisk som magre eller fede, fokuserer vi på deres fedtindhold. Generelt defineres magre fisk som fisk med et fedtindhold på under 5 gram per 100 gram. Tun falder for det meste inden for denne kategori. Men der er nuancer. Forskellige tunarter og forskellige forberedelsesmetoder påvirker fedtindholdet.

For eksempel er hvid tun, også kendt som albacore, generelt lidt federe end andre tunarter som f.eks. gulfinnet tun eller skipjack tun. Dette skyldes, at albacore har en tendens til at have mere muskelmasse og derfor mere naturligt fedt. Mens albacore stadig kan betragtes som en relativt mager fisk, vil fedtindholdet være højere end hos de mere magre tunarter.

Udover tunarten påvirker tilberedningsmetoden også fedtindholdet. Tilladelse af tun i olie, for eksempel, vil naturligvis tilføre mere fedt end at spise den kogt eller grillet. Tilsætning af smør eller fedtholdige saucer under tilberedningen vil også øge det samlede fedtindhold i retten.

Derfor er det ikke nok at sige “tun er en mager fisk” uden at specificere hvilken type tun og hvordan den er tilberedt. Hvis du ønsker at begrænse dit fedtindtag, er det vigtigt at være opmærksom på disse faktorer. At vælge en mager tunart som gulfinnet tun eller skipjack tun, og tilberede den på en sund måde, såsom ved kogning, dampning eller grillning uden tilsætning af ekstra fedtstof, vil sikre, at du får en sund og nærende ret med et lavt fedtindhold.

I sidste ende er tun et godt valg for de, der ønsker at inkludere fisk i deres kost som en del af et balanceret og sundt liv. Men ligesom med andre fødevarer, er det vigtigt at være opmærksom på detaljerne og vælge de mest sunde varianter og tilberedningsmetoder for at optimere de sundhedsmæssige fordele.