Hvad tager man mest på af?

Vil du tage på? Fokusér på kalorier, ikke bare mad!

At tage på i vægt handler ikke nødvendigvis om at spise alt, hvad der er lækkert. Det handler om at indtage mere energi (kalorier), end du forbrænder. Her er en guide til, hvordan du kan øge din kalorieindtagelse og dermed tage på:

Fokus på kalorierige fødevarer:

• Fedtholdigt kød og pålæg: Gå efter federe udskæringer af kød som bøffer, lammekoteletter eller bacon. Pålægssalater med mayonnaise er også kalorierige og velsmagende.
• Fede fisk: Inkluder fisk som makrel, sild og laks i din kost. Disse fisk er rige på omega-3 fedtsyrer og er kalorierige.
• Mængden af pålæg er vigtig: Spis mere pålæg end brød. Vælg tykke skiver pålæg eller dobbelt pålæg.

Andre tips til at øge kalorieindtaget:

• Spis ofte: Sørg for at spise regelmæssige måltider og snacks.
• Vælg kalorierige drikkevarer: Mælk, juice og smoothies kan tilføje ekstra kalorier.
• Tilføj fedt til maden: Smør en ekstra skefuld smør på brødet eller tilsæt olivenolie til salater.
• Undgå forbrænding: Begræns din fysiske aktivitet, hvis du ønsker at tage på.

Husk: Det er vigtigt at tage på på en sund måde. Sørg for at indtage en varieret kost med alle de næringsstoffer, din krop har brug for. Tal med en læge eller diætist, hvis du er bekymret for din vægt eller har spørgsmål om sund kost.