Hvordan ændrer man sin søvnrytme?

Vend døgnet rundt? Sådan får du styr på din søvnrytme

Har du svært ved at falde i søvn om aftenen og vågner først langt oppe ad dagen? Mange oplever, at deres indre ur er kommet ud af takt, og at det kan have en stor indflydelse på både humør og produktivitet. Men fortvivl ikke, det er muligt at justere din søvnrytme og få styr på de søde drømme igen.

Lyt til din krop – og gå i seng, når du er træt:

Det lyder måske indlysende, men et af de vigtigste skridt er at respektere din krops signaler. Prøv at lægge mærke til, hvornår du faktisk føler dig træt. Modstå trangen til at blive oppe bare fordi, og gå i seng, når trætheden melder sig. Undgå at tvinge dig selv i seng på et bestemt tidspunkt, hvis du ikke er træt, da det ofte bare fører til frustration og yderligere søvnløshed.

Dagslys og motion – dine naturlige allierede:

Dagslys er afgørende for at regulere din døgnrytme. Sørg for at få masser af naturligt lys i løbet af dagen, især om morgenen. En gåtur i solen eller blot at sidde ved et vindue kan gøre underværker.

Moderat motion er også en god måde at fremme en sund søvnrytme på. Men timingen er vigtig! Undgå intens træning tæt på sengetid, da det kan virke opkvikkende. En let gåtur eller yoga kan derimod være beroligende.

Aftenrutiner – skab ro og afstand til stress:

Aftenen bør være en tid for afslapning og forberedelse til søvn. Her er nogle ting, du bør undgå:

• Skærmbrug: Blåt lys fra telefoner, tablets og computere forstyrrer produktionen af melatonin, som er et hormon, der regulerer søvn. Læg skærmene væk mindst en time før sengetid.
• Arbejde: Undgå at tjekke arbejdsmails eller løse opgaver lige inden sengetid. Det kan stresse dig og gøre det svært at falde i søvn.
• Alkohol: Selvom alkohol kan virke søvndyssende i første omgang, forstyrrer det søvnkvaliteten og kan føre til en urolig nat.

Giv plads til offline afslapning:

I stedet for skærme kan du prøve at skabe en hyggelig atmosfære med dæmpet belysning og en god bog af papir. At læse er en fantastisk måde at slappe af og koble af fra dagens stress og jag. Den taktile fornemmelse af papiret og duften af tryk kan også virke beroligende.

Vær tålmodig og konsekvent:

Det tager tid at ændre en fastgroet søvnrytme. Vær tålmodig med dig selv og vær konsekvent med dine nye rutiner. Selv små fremskridt er et skridt i den rigtige retning. Med den rette indsats og lidt tålmodighed kan du få styr på din søvn og vågne op udhvilet og klar til dagen.