Er det godt at træne før sengetid?
Afslut din træning senest to timer før du skal sove. Intens fysisk aktivitet kan gøre det svært at falde i ro. Undgå også skærme som tv, telefon og computer lige før sengetid, da det blå lys kan forstyrre din søvn.
Er det godt at træne før sengetid?
Mange undersøgelser har vist, at regelmæssig motion har en række sundhedsmæssige fordele, herunder forbedret søvnkvalitet. Men kan man træne for tæt på sengetid?
Svaret er ja, men med visse forbehold.
Fysisk aktivitet og søvn
Intens fysisk aktivitet kan øge kroppens temperatur og frigive hormoner som adrenalin, hvilket kan gøre det sværere at falde i søvn. Derfor anbefales det at afslutte sin træning senest to timer før sengetid.
Blåt lys og søvn
Ud over fysisk aktivitet kan også udsættelse for blåt lys fra elektroniske enheder som tv, telefoner og computere forstyrre søvnen. Blåt lys hæmmer produktionen af melatonin, et hormon, der fremmer søvn.
Anbefalinger
For at sikre en god nats søvn anbefales det at:
- Afslutte træning senest to timer før sengetid
- Undgå stærk fysisk aktivitet tæt på sengetid
- Begrænse udsættelse for blåt lys fra elektroniske enheder mindst en time før sengetid
Konklusion
Selvom regelmæssig motion er vigtigt for et godt helbred, er det vigtigt at være opmærksom på, hvordan det kan påvirke søvnkvaliteten. Ved at følge de anbefalede retningslinjer kan du optimere både din træningsrutine og din søvn.
#Sengetid#Søvn#TræningKommenter svaret:
Tak for dine kommentarer! Din feedback er meget vigtig, så vi kan forbedre vores svar i fremtiden.