Er det bedst at spise før eller efter man løber?

Spis efter løbeturen

Efter løbeturen er det afgørende at fylde dine energilagre hurtigt op. Indtag en kombination af kulhydrater og protein, både gennem mad og drikke, for at fremskynde muskelreparation og genopbygning af energireserver.

Ideelt set bør dit restitutionsmåltid være relativt stort, måske endda dagens hovedmåltid. Ved at give din krop de nødvendige næringsstoffer får den de byggesten, den har brug for til optimal restitution.

Hvad du skal spise

• Kulhydrater: Kulhydrater genopfylder dine glykogenlagre, som er kroppens primære energikilde under løb. Gode kilder til kulhydrater omfatter brød, pasta, ris, frugt og grøntsager.
• Protein: Protein er nødvendigt for at reparere og genopbygge muskler, der er blevet nedbrudt under løbet. Gode kilder til protein omfatter magert kød, fisk, bønner, linser og græsk yoghurt.

Hvornår du skal spise

Det er bedst at spise inden for 30-60 minutter efter løbeturen. Dette er, når dine muskler er mest modtagelige for næringsstoffer. Hvis du ikke kan spise lige efter løbeturen, skal du drikke en protein-kulhydratshake eller spise en lille snack med det samme for at forhindre muskelnedbrydning.

Eksempler på restitutionsmåltider

• Havregryn med frugt og nødder
• Græsk yoghurt med bær og granola
• Kyllingebryst med ris og grøntsager
• Laks med quinoa og asparges
• Smoothie med proteinpulver, frugt, grøntsager og nødder

Ved at følge disse retningslinjer kan du hjælpe din krop med at restituere sig hurtigt og effektivt efter løbeturen og forberede dig på fremtidige træningsøkter.