Er det godt at løbe inden sengetid?

Er det godt at løbe inden sengetid?

Motion spiller en afgørende rolle for vores generelle sundhed og velvære, men hvad med at løbe lige inden sengetid? Er det en god idé, eller kan det forstyrre søvnen?

Intens træning før sengetid kan forstyrre søvnen

Generelt frarådes det at træne intensivt sent om aftenen, især efter kl. 20.00 eller mindre end en time før sengetid. Højaktiv træning øger kroppens temperatur, hjertefrekvens og blodcirkulation, hvilket kan gøre det svært at falde i søvn.

Når kroppen er i “kamp eller flugt”-tilstand, udskiller den hormoner som adrenalin og kortisol, som holder os vågne og opmærksomme. Disse hormoner kan forblive i kroppen i et par timer efter træning, hvilket kan forlænge tiden, det tager, at falde i søvn.

Afslappende aktiviteter før sengetid

I stedet for intens træning anbefales det at deltage i rolige og afslappende aktiviteter før sengetid, såsom:

• Yoga
• Blide strækøvelser
• Meditation
• Læsning
• Et varmt bad

Disse aktiviteter hjælper med at sænke kropstemperaturen, reducere stressniveauer og fremme afslapning. Ved at gøre dem til en fast del af din aftenrutine kan du forbedre din søvnkvalitet.

Eksperimenter for at finde, hvad der virker

Alle er forskellige, så det er vigtigt at eksperimentere for at finde ud af, hvilke aktiviteter der fungerer bedst for dig. Hvis du opdager, at du har svært ved at falde i søvn efter at have trænet, kan du prøve at træne tidligere på aftenen eller vælge en roligere aktivitet i stedet.

Konklusion

Mens motion er vigtig for vores sundhed, er det bedst at undgå intens træning tæt på sengetid, da det kan forstyrre søvnen. Vælg i stedet afslappende aktiviteter, der hjælper dig med at slappe af og forberede dig til en god nats søvn.