Er det sundt at spise før man går i seng?

Natmad: Ven eller fjende for din søvn?

Spørgsmålet om, hvorvidt det er sundt at spise før sengetid, er et spørgsmål, der har delt meninger i årevis. Enkelte sværger til at holde sig helt væk fra mad efter aftensmaden, mens andre mener, at en lille snack kan være lige det, der skal til for en god nats søvn. Sandheden ligger, som så ofte, et sted midt imellem.

Det afgørende er ikke om du spiser før sengetid, men hvad du spiser og hvornår. En stor, fedtfattig eller sukkerholdig middag lige inden du lægger dig til at sove, er en opskrift på urolig søvn og fordøjelsesbesvær. Din krop bruger nemlig energi på at fordøje maden, i stedet for at fokusere på at reparere og genopbygge sig selv under søvnen. Dette kan resultere i at du vågner op midt om natten, føler dig oppustet eller har kvalme.

Derimod kan en let snack, hvis du føler dig sulten, faktisk forbedre søvnkvaliteten. En konstant sultenhed kan forstyrre søvnen, da kroppen bruger energi på at signalere sult. En lille, næringsrig snack kan tilfredsstille denne sult og dermed bidrage til en mere rolig nat.

Hvad er en “sund” snack før sengetid?

Tænk på snacks, der er lette at fordøje og rige på langsomt frigivende kulhydrater og protein. Her er et par eksempler:

• En lille skål med skyr med bær: Skyr er rig på protein, der mætter godt, og bær tilføjer sødme uden at være for tungt i maven.
• En håndfuld mandler eller valnødder: Disse nødder indeholder sunde fedtsyrer, der er gode for hjernen, og protein til at holde dig mæt.
• En banan: Bananer indeholder magnesium, som kan bidrage til at forbedre søvnkvaliteten.
• En kop varm mælk med honning: Den varme mælk kan have en beroligende effekt, og honningen kan bidrage til søvnigheden.

Hvad skal du undgå?

• Store måltider: Store mængder mad lige før sengetid giver din fordøjelse for meget at arbejde med.
• Fødevarer med højt sukkerindhold: Disse kan give et energikick, der kan forstyrre søvnen.
• Fødevarer, der kan forårsage halsbrand: Syreholdige fødevarer kan forværre halsbrand og dermed give en urolig nat.
• Koffein og alkohol: Både koffein og alkohol kan negativt påvirke søvnkvaliteten.

Lytt til din krop:

Den bedste guide til natmad er din egen krop. Hvis du føler dig sulten og en lille snack vil hjælpe dig med at sove bedre, så er det fint. Hvis du derimod føler dig mæt og tilpas uden en snack, så lad være. Det handler om at finde den rette balance og lytte til kroppens signaler, for at sikre dig en god nats søvn.