Er det bedst at spise før eller efter træning?

Træn på (næsten) tom mave

Når du træner, prioriterer kroppen blodtilførslen til musklerne, hvilket reducerer blodgennemstrømningen i fordøjelsessystemet. Denne ændring kan bremse eller midlertidigt stoppe fordøjelsen. Derfor kan et stort måltid umiddelbart før træning føre til ubehagelige maveproblemer. Det anbefales at vente et par timer efter et større måltid, før du begynder din træning, for at undgå dette.

Men hvad hvis du ikke har tid til at vente et par timer? Hvis du spiser et lille måltid eller en snack 30-60 minutter før træning, giver du din krop tid til at begynde at fordøje maden, før den skal arbejde hårdt. Dette kan hjælpe med at forhindre maveproblemer. Sørg dog for at vælge fødevarer, der er lette at fordøje, såsom frugt, grøntsager eller yoghurt.

Hvis du foretrækker at træne på tom mave, så sørg for at drikke masser af vand. Vand hjælper med at holde dig hydreret og kan hjælpe med at forhindre muskelkramper. Du kan også vælge at tage en sportsdrik, der indeholder elektrolytter, som kalium og natrium, som kan hjælpe med at påfylde næringsstoffer, der tabes gennem sved.

Når du har trænet, er det vigtigt at spise et sundt måltid eller en snack inden for et par timer efter træningen. Dette vil hjælpe med at genopbygge dine musklers brændstoflagre og hjælpe dig med at komme dig hurtigere.

Her er nogle tips til at spise før og efter træning:

• Spis et lille måltid eller en snack 30-60 minutter før træning, hvis du ikke har tid til at vente et par timer efter et større måltid.
• Vælg fødevarer, der er nemme at fordøje, såsom frugt, grøntsager eller yoghurt.
• Drik masser af vand før, under og efter træning.
• Tag en sportsdrik under træning for at genopfylde elektrolytter.
• Spis et sundt måltid eller en snack inden for et par timer efter træningen for at hjælpe med at genopbygge dine musklers brændstoflagre.