Er det godt at træne, hvis man har slidgigt?

Bevæg dig ud af slidgigtsmerterne: Træning som effektiv strategi

Slidgigt er en udbredt lidelse, der ofte forbindes med smerter, stivhed og nedsat bevægelighed. Mange tror fejlagtigt, at skånsomhed og hvile er den bedste medicin. Men inaktivitet kan forværre slidgigt på længere sigt ved at svække musklerne omkring de ramte led. Faktisk viser forskning, at regelmæssig og tilpasset træning er en af de mest effektive strategier til at modvirke slidgigtsgener og forbedre livskvaliteten.

Tænk på dine led som et hængsel, der har brug for stærke muskler til at fungere optimalt. Ved slidgigt nedbrydes brusken, der fungerer som støddæmper i leddet. Stærke muskler omkring leddet kan kompensere for den manglende brusk ved at stabilisere leddet og absorbere stød. Dette mindsker belastningen på det slidte led og reducerer derved smerter og stivhed.

Træning har også en positiv effekt på den generelle fysiske og mentale velvære. Fysisk aktivitet frigiver endorfiner, kroppens naturlige smertestillende midler, der kan lindre smerter og forbedre humøret. Træning kan også hjælpe med at opretholde en sund vægt, hvilket mindsker belastningen på leddene. Derudover kan forbedret bevægelighed og styrke gøre hverdagsaktiviteter lettere og øge selvstændigheden.

Det er dog vigtigt at understrege, at træning ved slidgigt skal være tilpasset den enkeltes behov og begrænsninger. “One-size-fits-all” løsninger findes ikke. Et forkert træningsprogram kan forværre symptomerne. Derfor er det afgørende at søge professionel vejledning hos en fysioterapeut.

En fysioterapeut kan foretage en grundig vurdering af din situation, inklusive smerteniveau, bevægelighed og muskelstyrke. Ud fra denne vurdering kan fysioterapeuten udvikle et skræddersyet træningsprogram, der gradvist øger belastningen på leddene i et sikkert tempo. Programmet vil typisk omfatte en kombination af styrketræning, konditionstræning og øvelser, der forbedrer bevægeligheden. Fysioterapeuten vil også instruere i korrekt udførelse af øvelserne for at minimere risikoen for skader.

I stedet for at lade slidgigten begrænse dig, kan du aktivt tage kontrol over din situation gennem målrettet træning. Kontakt en fysioterapeut og få hjælp til at udvikle et træningsprogram, der passer til dig. Du vil opleve, at regelmæssig og tilpasset træning kan være nøglen til et mere aktivt og smertefrit liv med slidgigt.