Er man mere sulten, når man har menstruation?

Mysteriet om Menstruationssulten: Hvorfor maden smager bedre under din menstruation

De fleste kvinder kan nikke genkendende til det: Pludselig, midt i menstruationscyklussen, sniger en nærmest ukontrollabel sult sig ind. Chokolade, chips, pizza – intet synes at kunne stille den brændende trang. Men er det bare en indbildning, eller ligger der en reel biologisk forklaring bag denne menstruationssult?

Svaret er ja, der er en reel forklaring, og den handler primært om hormoner. Under menstruationscyklussen svinger niveauerne af østrogen og progesteron voldsomt. Disse hormoner spiller en afgørende rolle i reguleringen af appetit, stofskifte og humør.

Hormoner i sving:

• Østrogen: I den første halvdel af menstruationscyklussen, før ægløsningen, stiger østrogenniveauet. Østrogen kan have en appetitnedsættende effekt og øge stofskiftet.
• Progesteron: Efter ægløsningen stiger progesteronniveauet. Progesteron menes at stimulere appetitten og kan føre til en øget trang til især søde og fede fødevarer.
• Serotonin: Faldende østrogenniveauer op til menstruationen kan også påvirke produktionen af serotonin, en neurotransmitter, der er forbundet med humørregulering. Lav serotonin kan føre til tristhed, irritabilitet og trang til kulhydrater, da kulhydrater kan midlertidigt øge serotoninniveauet.

Derfor hungrer vi:

Disse hormonelle udsving kan bidrage til en øget sultfølelse på flere måder:

• Øget appetit: Progesteron kan simpelthen øge appetitten generelt.
• Trang til specifikke fødevarer: Kombinationen af hormonelle ændringer og et potentielt fald i serotonin kan intensivere trangen til søde, salte eller fede fødevarer, som ofte indeholder stoffer, der giver en midlertidig følelse af velvære.
• Metabolisme: Nogle undersøgelser antyder, at stofskiftet kan stige en smule i ugerne op til menstruationen, hvilket betyder, at kroppen forbrænder flere kalorier og dermed kræver mere energi (læs: mad).

Lyt til din krop, men med omtanke:

Det er vigtigt at anerkende og respektere kroppens signaler. Hvis du føler dig mere sulten under din menstruation, er det sandsynligvis fordi din krop har brug for det. Men det er også vigtigt at gøre det med omtanke. Her er nogle tips:

• Vær opmærksom: Lyt til din krop og prøv at skelne mellem reel sult og trang.
• Spis regelmæssigt: Undgå at lade dig blive alt for sulten, da det kan forstærke trangen.
• Vælg næringsrige alternativer: Hvis du craver chokolade, prøv en mørk chokolade med højt kakaoindhold eller en smoothie med kakaopulver.
• Vær venlig mod dig selv: Undgå at føle skyld over dine cravings. Det er en naturlig del af menstruationscyklussen.
• Prioriter søvn og motion: God søvn og regelmæssig motion kan hjælpe med at regulere humør og appetit.

Menstruationssulten er en reel oplevelse, drevet af komplekse hormonelle svingninger. Ved at forstå disse svingninger og lytte til din krop, kan du bedre navigere i denne periode og imødekomme dine behov på en sund og balanceret måde. Det handler om at finde en balance mellem at respektere dine cravings og træffe sunde valg, der nærer din krop og dit velvære.