Hvad sker der, hvis man træner, når man er syg?

At træne syg: En balancegang mellem viljestyrke og sund fornuft

Vi kender alle følelsen: Den lille stemme i hovedet, der hvisker, at en løbetur eller en styrketræning ville være god for både krop og sind. Men så er der den anden stemme, den der hvisker om ondt i halsen, tilstoppet næse og den generelle træthed, der ledsager sygdom. Hvad gør man så? Skal man presse sig selv, eller skal man lytte til kroppen? Svaret er, desværre, ikke altid ligetil, og afhænger i høj grad af sygdommens art og intensitet.

Det er en udbredt misforståelse, at en let træning kan styrke immunforsvaret og hjælpe med at bekæmpe sygdom. Sandheden er, at når kroppen bekæmper en infektion, er den i en tilstand af stress. Immunsystemet arbejder på højtryk for at bekæmpe virusser eller bakterier, og det kræver enormt meget energi. At lægge yderligere fysisk belastning ovenpå i form af træning kan derfor være kontraproduktivt. Kroppen vil prioritere kamp mod sygdommen over muskelopbygning og restitution. Dette kan resultere i en forlænget sygdomsperiode, da kroppen simpelthen ikke har ressourcerne til at bekæmpe infektionen og reparere musklerne.

Det er vigtigt at skelne mellem en let forkølelse med mildt ubehag og en mere alvorlig sygdom med feber, influenzalignende symptomer eller andre alvorlige tegn. En mild forkølelse, hvor symptomerne er begrænsede til let løbenæse og hoste, kan måske tolerere en let gåtur i frisk luft. Men selv her er det vigtigt at lytte til kroppen. Føler du dig mere træt eller forværres symptomerne, skal du stoppe øjeblikkeligt.

Intens træning, uanset sygdommens sværhedsgrad, bør altid undgås. Højintensitets træning stresser kroppen yderligere og sætter immunforsvaret under endnu mere pres. Dette kan øge risikoen for komplikationer og forlænge helingsprocessen betragteligt.

Hvad skal man gøre i stedet?

I stedet for at træne, når du er syg, bør du fokusere på hvile og restitution. Drik rigeligt med væske, få masser af søvn og spis sund og nærende mad. Husk at en god nattesøvn er afgørende for kroppens evne til at bekæmpe infektioner.

Kort sagt: Når du er syg, er det bedst at prioritere din krops behov for hvile og restitution. At presse sig selv til at træne, kan forværre situationen og forlænge helingsprocessen. Lytter du til din krop og prioriterer hvile, vil du være tilbage i form hurtigere. Hvis du er i tvivl, er det altid bedst at konsultere en læge eller fysioterapeut.