Hvad svarer cykling til i skridt?

Pedalér dig til 5.000 skridt? En cykelturs skridt-ækvivalent

Vi lever i en tid, hvor skridttællere er blevet en populær måde at spore vores fysiske aktivitet på. Men hvad hvis din foretrukne form for motion er cykling? Hvor mange skridt svarer en cykeltur så til? Svaret er desværre ikke ligetil, for det afhænger af en række faktorer.

En ofte brugt tommelfingerregel er, at en 45-minutters cykeltur svarer til omkring 5.000 skridt. Denne beregning er baseret på en gennemsnitlig kadence på ca. 111 skridt per minut (5000 skridt / 45 minutter ≈ 111 skridt/minut). Men lad os dykke lidt dybere ned i, hvorfor dette kun er et estimat.

Varierende faktorer der påvirker skridt-ækvivalenten:

• Intensitet: En intens tur med højt tempo og bakker vil føles mere krævende end en afslappet tur på fladt terræn. Den høje intensitet vil dog ikke nødvendigvis oversætte til et tilsvarende højt antal skridt, da du ikke fysisk tager skridt. En mere passende sammenligning ville være den kalorieforbrænding eller den samlede fysiske anstrengelse.

• Terræn: Bakkede områder kræver mere energi og vil derfor føles mere anstrengende end fladt terræn, selvom tidsforbruget er det samme. Dette vil dog ikke ændre det antal skridt, du ikke tager på din cykel.

• Cykelturtype: En langsom og rolig tur i parken vil have en lavere skridt-ækvivalent end en intensiv intervaltræning på landevejen. Højt tempo og hyppige accelerationer påvirker den samlede energiudgift, men ikke skridttælleren.

• Individuelle faktorer: Din egen kadence og cykelstil vil også spille en rolle, selvom disse faktorer i mindre grad vil påvirke det samlede estimat.

En mere nuanceret tilgang:

I stedet for at fokusere på at omregne cykling til skridt, er det mere hensigtsmæssigt at fokusere på de sundhedsmæssige fordele ved begge aktiviteter. Både cykling og gang er fremragende former for motion, der styrker hjerte-kar-systemet, forbedrer konditionen og bidrager til et aktivt liv.

En skridttæller kan være et nyttigt redskab til at spore din gangaktivitet, men det er vigtigt at huske, at den ikke kan måle den samlede sundhedsmæssige effekt af forskellige motionsformer lige præcist. Hvis dit mål er at øge din fysiske aktivitet, er både cykling og gang fantastiske valg – uanset hvad din skridttæller siger. Fokusér på den samlede aktivitetsmængde og intensitet, i stedet for at blive fastlåst i en specifik skridt-ækvivalent.