Hvor langt skal man gå for at tabe 1 kg?

Hvor langt skal man gå for at tabe 1 kg?

Vægttab handler om at skabe et kalorieunderskud, hvor man forbrænder flere kalorier, end man indtager. For at tabe 1 kg kropsfedt skal man forbrænde cirka 7.000 kalorier mere, end man spiser.

Hvor langt man skal gå for at opnå dette kalorieunderskud afhænger af flere faktorer, herunder:

• Vægt: Jo tungere man er, jo flere kalorier forbrænder man typisk ved at gå.
• Ganghastighed: Jo hurtigere man går, jo flere kalorier forbrænder man.
• Terræn: Gåture i bakket terræn eller på blødt underlag kræver mere energi og forbrænder flere kalorier.

Som udgangspunkt forbrænder en person på 70 kg cirka 400 kalorier i timen ved moderat gang på fladt terræn. For at forbrænde 7.000 kalorier skal man altså gå i omkring 17-18 timer.

Dette svarer til en distance på cirka 85-90 km, afhængigt af skridtlængde og hastighed. For eksempel:

• Med en skridtlængde på 60 cm og en hastighed på 5 km/t, skal man gå i 35 timer, hvilket svarer til ca. 175 km.
• Med en skridtlængde på 75 cm og en hastighed på 6 km/t, skal man gå i 30 timer, hvilket svarer til ca. 180 km.

Det er vigtigt at bemærke, at dette blot er et estimat, og individuelle resultater kan variere. Nogle mennesker kan forbrænde flere eller færre kalorier ved at gå, afhængigt af deres stofskifte, kondition og andre faktorer.

Desuden er det ikke tilrådeligt at gå så langt på kort tid, da det kan føre til skader eller overbelastning. Det er bedre at fordele gåturen over flere dage eller uger.

I stedet for at fokusere udelukkende på distance er det mere effektivt at fokusere på varighed og intensitet. Sigt efter at gå i mindst 30 minutter de fleste dage i ugen og gradvist øge varigheden og/eller hastigheden, når du føler dig stærkere.