Hvor mange etager skal man gå om dagen?

Trappeopgangen til velvære: Hvor mange etager skal du gå om dagen?

Sundhedsstyrelsen råber det ud fra hustagene: 10.000 skridt om dagen for voksne, 12.000 for børn! Men hvad betyder det egentlig i praksis? Og hvor mange etager svarer det til? Det korte svar er: det afhænger. Men lad os dykke lidt ned i detaljerne og finde en mere nuanceret forståelse af trappernes betydning for din sundhed.

10.000 skridt er et ret abstrakt mål. For nogle er det en let opgave, for andre en næsten umulig udfordring. Højdeforskellen på en etage varierer også enormt; fra lave lofter i ældre bygninger til høje lofter i moderne arkitektur. Dertil kommer trappernes stigning – er det en stejl trappe eller en mere flad? Alt dette spiller ind på det samlede energiforbrug.

I stedet for at fokusere på et fast antal etager, er det mere fornuftigt at fokusere på intensitet og variation. Målet er at inkorporere mere bevægelse i din hverdag, og trappegang er en glimrende måde at gøre det på. I stedet for at spørge “hvor mange etager?”, bør du spørge dig selv:

• Hvordan kan jeg inkorporere mere trappegang i min daglige rutine? Kan du tage trappen i stedet for elevatoren på arbejde eller i indkøbscentret? Kan du gå en tur i trappeopgangen i din frokostpause? Kan du parkere længere væk fra din destination?

• Hvordan føles det? Lytter du til din krop? Hvis du føler dig udmattet, skal du ikke presse dig selv. Start i et tempo du kan klare og øg gradvis intensiteten.

• Hvor meget tid har jeg? Du behøver ikke at bestige en enorm mængde etager på én gang. Små, regelmæssige sessioner er lige så effektive. Fem minutter her og fem minutter der, det summer sig op!

Et mere realistisk mål end et antal etager er at indarbejde trappegang som en del af din daglige bevægelse. Det kan være en del af din gåtur, en aktiv pause på arbejdet eller en måde at få puls og blodcirkulation i gang om morgenen. At fokusere på regelmæssig, moderat intensiv bevægelse, der føles behagelig for dig, er langt mere effektivt end at jagte et abstrakt tal som antal etager.

Husk at sundhed er individuel. Hvis du har helbredsproblemer, bør du altid rådføre dig med din læge eller fysioterapeut, før du starter et nyt træningsprogram, også et så tilsyneladende simpelt som trappegang. De kan give dig personlig vejledning og sikre, at du træner på en sikker og effektiv måde.