Hvor mange kalorier forbrænder man ved 1 times styrketræning?

Hvor mange kalorier forbrænder man ved 1 times styrketræning?

Kalorieforbrænding under styrketræning er en faktor, der fascinerer mange, da det er en vigtig del af at opnå og vedligeholde en sund livsstil. Men hvor mange kalorier forbrænder man egentlig ved en times styrketræning?

Svaret er ikke entydigt. Kalorieforbruget varierer afhængigt af en række faktorer, og en generel tommelfingerregel er ikke altid tilstrækkelig. Det afhænger i høj grad af intensiteten af træningen, de specifikke øvelser, og den trænende persons størrelse og alder.

En person på 70 kg kan forvente at forbrænde et sted mellem 350 og 450 kalorier i løbet af en times styrketræning. Men dette er et gennemsnit.

Faktorer, der påvirker kalorieforbrændingen:

• Træningsintensitet: En højintensiv træning med mange gentagelser og komplekse øvelser vil typisk forbrænde flere kalorier end en mere moderat træning med færre sæt og færre gentagelser. Eksempelvis vil en træning med vægte, hvor du arbejder intensivt og med høje gentagelsesantal, forbrænde mere end en træning, hvor du primært bruger din kropsvægt.

• Type af øvelser: Øvelser, der involverer store muskelgrupper som benpres, bænkpres og dødløft, forbrænder typisk mere kalorier end øvelser, der fokuserer på mindre muskelgrupper. Samtidig kan isolerede øvelser som bicepscurls, hvis de udføres med høj intensitet, også forbrænde en betydelig mængde kalorier.

• Kropsvægt: En tungere person vil generelt forbrænde mere kalorier end en lettere person ved samme træningsintensitet og -varighed.

• Alder og køn: Disse faktorer har indflydelse på den basale stofskifte, og dermed indirekte på kalorieforbrændingen. Et højt stofskifte kan føre til et højere kalorieforbrug i hvile, men dette er ikke altid direkte relateret til træningsintensiteten.

Hvordan man får et mere præcist billede:

Der findes flere metoder til at få et mere præcist estimat af kalorieforbrændingen under styrketræning. Disse inkluderer:

• At bruge en træningscomputer eller et fitness-ur: Disse enheder kan give en estimeret kalorieforbrænding baseret på data som puls, intensitet og varighed.

• At lave en log over din træning: Bemærk den type øvelser, intensiteten, antallet af sæt og gentagelser, samt din puls. Dette kan bruges til at vurdere dit individuelle kalorieforbrug over tid.

• At konsultere en professionel: En personlig træner kan give et mere individuelt og detaljeret budskab baseret på dine mål og fysiske egenskaber.

Det er vigtigt at huske, at kalorieforbrændingen under styrketræning ikke er den eneste faktor, der bestemmer dit samlede kalorieforbrug. Kostvaner og andre faktorer spiller også en afgørende rolle.