Hvordan får man en overbelastning væk?

At bekæmpe overbelastning: Et guidet RICEM-princippet

Overbelastning, enten af muskler, sener eller led, kan være en ubehagelig og ofte invaliderende oplevelse. Heldigvis kan man i de fleste tilfælde mindske smerten og fremskynde helingsprocessen med en rettidig og korrekt behandling. Dette opnås med fokus på RICEM-princippet.

RICEM er en akronym, der opsummerer de fem essentielle trin til behandling af overbelastning:

Ro: Det er vigtigt at reducere belastningen på det skadede område med det samme. Undgå bevægelser, der forværrer smerterne. Ro betyder ikke ubevægelighed, men at undgå unødig belastning. Hvile i starten er afgørende for at mindske inflammation og skade mere væv.

Is (indirekte kontakt): Anvend ispakke eller kold kompress. Undgå direkte kontakt med huden for at undgå frostskader. Isen hjælper med at reducere inflammation og hævelse ved at indskrænke blodkarrene. Anvend is i ca. 15-20 minutter ad gangen, med pauser på 15-20 minutter imellem.

Compression (elastisk bandage): En elastisk bandage kan give god støtte og reducere hævelse. Bandagen skal være stram, men ikke så stram, at den begrænser blodcirkulationen. En for stram bandage kan forværre problemet.

Elevation (over hjertehøjde): Placer det skadede område over hjertehøjde. Dette hjælper med at reducere hævelsen ved at forbedre dræning af væske. Læg evt. en pude under det skadede område.

Mobilisering (efterfølgende genoptræning): Efter den akutte fase, når smerter og hævelse er faldet, er det essentielt at genoptage gradvis bevægelse. En fysioterapeut eller træningsekspert kan guide til den bedst mulige genoptræningsstrategi for at forhindre tilbagefald. Det er vigtigt at lytte til kroppen og stoppe, hvis smerterne forværres.

Nøgleelement: Stop aktiviteten med det samme. Erkend, hvornår overbelastningen opstår, og stop den aktivitet, der forårsager problemet. En gentagelse af den samme skadelige aktivitet kan forværre tilstanden og forlænge genoprettelsesprocessen.

Det er altid vigtigt at søge lægelig rådgivning, hvis overbelastningen er alvorlig, eller hvis smerterne ikke aftager. Dette gælder især for personer med underliggende sundhedsmæssige problemer. Denne artikel er kun til generel information og udgør ikke en lægelig anbefaling.