Hvad kan man lave inden man skal i seng?

Ro og Rutiner: Sådan Forbereder Du Kroppen På God Søvn

Vi kender det alle sammen. Klokken nærmer sig sengetid, men tankerne ræser rundt, og kroppen er spændt. I stedet for at vende og dreje dig hele natten, er der en række blide aktiviteter, du kan implementere i din aftenrutine for at fremme ro og bedre søvn.

Undgå Sen Aften-Energi:

Først og fremmest er det vigtigt at undgå intense træningspas lige før sengetid. Selvom motion generelt er sundt, kan en hård løbetur eller styrketræning få adrenalinen til at pumpe, hvilket gør det svært at falde i søvn. Tanken er at geare ned, ikke op.

Velkommen til Din Aften-Oase:

I stedet for at presse dig selv fysisk, kan du skabe en lille aften-oase med aktiviteter, der signalerer til din krop, at det er tid til at slappe af. Her er et par forslag:

• Rolig Yoga eller Udstrækning: Blide yogaøvelser eller simple udstrækninger er fantastiske måder at løsne op for spændinger i kroppen på. Fokuser på dyb vejrtrækning og rolige bevægelser. Forestil dig, at du sender ro og afspænding ud til hver eneste muskel. Prøv en simpel serie af nakke-, skulder- og rygbøjninger. Du kan finde mange gratis guidede meditationer og yoga-sekvenser online, der er specielt designet til sengetid.

• Dyb Vejrtrækning og Meditation: Et par minutters bevidst vejrtrækning kan gøre underværker. Find et roligt sted, luk øjnene og fokuser på din vejrtrækning. Træk vejret dybt ned i maven, hold vejret et par sekunder og ånd langsomt ud. Gentag dette i fem til ti minutter. Du kan også prøve en guidet meditation eller mindfulness-øvelse for at berolige sindet.

• Læsning (på papir!): En god bog (ikke for spændende!) kan være en dejlig måde at falde ned på. Undgå dog skærme som tablets og smartphones, da det blå lys kan forstyrre din søvnrytme.

• Skriv Dagbog: At tømme tankerne ud på papir kan hjælpe dig med at bearbejde dagens oplevelser og bekymringer. Skriv ned, hvad du er taknemmelig for, eller bare de tanker, der fylder dit hoved.

• Varmt Bad eller Brusebad: Et varmt bad eller brusebad kan hjælpe med at sænke din kropstemperatur, hvilket er et signal til kroppen om, at det er tid til at sove. Tilsæt eventuelt et par dråber lavendelolie for en ekstra beroligende effekt.

Skab en Rutine:

Det vigtigste er at skabe en rutine, som du kan holde fast i. Selvom du måske ikke kan nå alle aktiviteter hver aften, kan det at have et par faste elementer hjælpe med at signalere til din krop og dit sind, at det er tid til at geare ned. Eksperimentér med forskellige aktiviteter og find ud af, hvad der virker bedst for dig. God nat!