Hvad skal jeg spise, når jeg har influenza?

Influenza? Sådan fodrer du kroppen bedst, når appetitten svigter

Influenza kan slå benene væk under selv den mest robuste. Ud over den velkendte ømhed, feber og træthed, oplever mange også en markant nedgang i appetitten. Selvom mad måske er det sidste, du tænker på, spiller din kost en vigtig rolle i din helbredelsesproces. Din krop kæmper en hård kamp mod virussen, og den har brug for brændstof – også selvom du ikke føler dig sulten.

I stedet for at tvinge store, tunge måltider ned, er tricket at fokusere på små, men hyppige, energi- og proteinrige måltider og mellemmåltider. Tænk på det som at give din krop små, men effektive energiboosts i løbet af dagen.

Hvad skal du så spise?

Her er nogle ideer til næringsrige måltider og mellemmåltider, der er lette at fordøje og fyldt med god energi, når influenzaen raser:

• Varme, lindrende supper: En klassisk kyllingesuppe med masser af grøntsager er en god kilde til væske, protein og elektrolytter. Prøv også en cremet tomatsuppe eller en let grøntsagssuppe. Varmen kan hjælpe med at lindre ondt i halsen.
• Bløde, kogte æg: Æg er en fantastisk proteinkilde og lette at spise. Kog dem blødkogte for en mere skånsom konsistens.
• Yoghurt naturel med honning og bær: Yoghurt er rig på probiotika, der kan støtte din tarmflora. Honning lindrer ondt i halsen, og bær bidrager med antioxidanter og vitaminer.
• Havregrød med frugt: Havregrød er let fordøjelig og giver langsomt frigivet energi. Tilsæt frugt som banan eller bær for ekstra vitaminer og sødme.
• Smoothies: Blend frugt, grøntsager og yoghurt eller mælk for en hurtig og næringsrig drink. Tilsæt proteinpulver for et ekstra proteinboost.
• Ris med kogt fisk: Kogt fisk, som torsk eller laks, er en god kilde til protein og omega-3 fedtsyrer, der kan støtte immunforsvaret. Ris er let fordøjelige og giver energi.
• Avocado: Rig på sunde fedtstoffer og vitaminer. Spis den på rugbrød eller i en salat.

Husk væsken!

Ud over mad er det ekstremt vigtigt at drikke rigeligt med væske, når du har influenza. Feber kan dehydrere dig, så sørg for at drikke masser af vand, te, juice eller bouillon. Undgå koffein og alkohol, da disse kan dehydrere yderligere.

Lyt til din krop:

Det vigtigste er at lytte til din krop. Spis det, du har lyst til, og tving ikke dig selv til at spise, hvis du ikke er sulten. Fokusér på små, hyppige måltider og mellemmåltider, der er lette at fordøje, og husk at drikke rigeligt med væske. På den måde giver du din krop den bedst mulige støtte til at bekæmpe influenzaen og komme hurtigt på benene igen.