Hvor mange skridt skal man gå, når man er over 60?

De gyldne skridt for seniorer: Mere er ikke altid bedre

At gå er en fantastisk aktivitet for mennesker i alle aldre, men især for seniorer over 60 år er det en vigtig del af at opretholde både fysisk og mental velvære. Men hvor mange skridt er så den magiske formel? Svaret er ikke så enkelt som “jo flere, jo bedre”. Mens fysisk aktivitet er afgørende, kan en overdreven jagt på høje skridttal paradoksalt nok være skadeligt for seniorer.

Forskning peger på, at en daglig målsætning på 6.000-8.000 skridt er et ideelt mål for de fleste seniorer. Dette niveau af aktivitet bidrager til at styrke hjertet, forbedre balance og koordination, styrke knoglerne og reducere risikoen for en række sygdomme, herunder type 2-diabetes, hjerte-kar-sygdomme og osteoporose. Disse fordele opnås gennem moderat intensitet, der kan tilpasses til den enkeltes fysiske formåen.

Det er vigtigt at huske, at en “skridttæller-besættelse” kan være kontraproduktiv. At presse sig selv til at gå 10.000 eller flere skridt hver dag, uden at lytte til kroppens signaler, kan føre til overbelastningsskader, træthed og øget risiko for fald. Smerter i led, muskler og ryg er almindelige konsekvenser af overdreven aktivitet, og kan faktisk modvirke de positive effekter af motion.

I stedet for at fokusere på et specifikt skridttal, bør seniorer prioritere kvaliteten af deres aktivitet. Moderat intensitet er nøgleordet. Det betyder en aktivitet, der får pulsen op, men stadig tillader en samtale uden at blive forpustet. En rask gåtur i et behageligt tempo er et glimrende eksempel. At inkorporere variation i gangmønsteret – f.eks. at skifte mellem fladt terræn og let stigning – kan yderligere styrke muskler og forbedre balance.

Husk også på, at regelmæssighed er vigtigere end mængde. Fem dage med 6.000 skridt er langt bedre end én dag med 30.000 skridt. Lytt til din krop, og tilpas aktivitetsniveauet efter behov. Hvis du oplever smerter, skal du reducere intensiteten eller hvile. Tal med din læge eller fysioterapeut, hvis du er usikker på, hvilket aktivitetsniveau der er passende for dig.

Kort sagt: Stræb efter 6.000-8.000 skridt dagligt, men prioriter moderat intensitet og lyt til din krop. Det er en sund og bæredygtig tilgang til motion, der vil bidrage til et længere og mere aktivt liv som senior.